Pessoal,

Estou tentando iniciar uma dieta e gostaria de pedir a vocês que avaliassem e se possível puderem me indicar mudanças se necessário. Ainda não passei pra uma planilha mas o farei.

Dados:

23 anos

1,83m

76KG

06:00 - 1 Dose de Hipercalórico batido com leite integral, 1 banana e iogurte

08:00 - Café da manhã - Geralmente nada proteico. 1 Guaraviton e Bolacha recheada (Se possível sugestões para este aqui gostaria, porém este acontece já no trabalho e por isso a dificuldade em ser algo com nutrientes)...

10:00 - 1 Batata doce

13:00 - Almoço (Geralmente Filé de frango, batata comum, arroz branco, feijao e salada)

19:00 - Pré Treino - 1 Dose de Hipercalórico

21hrs - Shake Pós Treino - Proteína Carnivor

23hrs - Shake antes de dormir - Albumina

O q puderem me ajudar eu agradeço de coração.

Desde já obrigado.

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