Iae marombas,

Estou analisando alguns suplementos para compra e quero saber qual a vantagem de se tomar whey + proteina de absorção lenta e a vantagem de se tomar whey tipo da gold que é so o whey mesmo.

Nao tem necessidade de whey gold, isso nao vai influenciar nos resultados, se tiver 1 boa dieta e faltar proteina pode tomar whey, mais nao vejo diferença entre tomar 1whey da gold ou 1 filé de frango no pós...

minha opniao

Ae camarada, basicamente é o seguinte.

São encontrados no mercado basicamente os wheys:

Concentrado - absorção mais lenta

Isolado - Absorção intermediária

Hidrolisado - Absorção mais rápida

3W - absorção mista, com concentrado, isolado e hidrolisado na sua fórmula

5W - além das proteínas do 3W, encontramos a proteína TRI-FX (fonte de IGF-1) - presente no colostro bovino - e proteína hidrolisada do trigo --> Absorção mista também

O hidrolisado é o whey mais caro geralmente, mas não necessáriamente é o melhor. Depende do seu tipo de treino, dieta, objetivos...

Se seu treino gira em torno de 1 hora e seu objetivo é bulking, os mais indicados são isolado, concentrado ou 3W.

Se seu treino dura mais que 1 hora - hidrolisado

Se seu objetivo é cutting - hidrolisado

É mais ou menos por aí...

Já as proteínas de lenta absorção (chamadas time release) entram:

Albumina - absorção por 5 horas

Caseína - absorção por 8 horas

Milk protein (caseína + lactalbumina) - absorção também em torno de 8 horas

A matriz mais pobre delas é a albumina, sendo praticamente macros com liberação lenta no corpo

A mais rica é a caseína, pois além de macros, há alguns aminoácidos essenciais anticatabólicos não encontrados na albumina

Eu, particularmente, como já faço o uso de uma quantidade boa de bcaas e glutamina no período noturno, uso albumina (custo benefício). Se você não faz o uso de glutamina e bcaas no período noutrno (ceia), aconselho a optar pelo milk protein ou pela caseína - (sai barato importar o combat, muscle milk ou casein da ON)

Espero ter ajudado parceiro... Abraços!

Editado 18/09/2013 às 16:09 09/18, 2013 por Cruvis (veja o histórico de edições)

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