Fala galera,

já aprendi muita coisa bacana aqui, estou pela primeira vez começando uma dieta cutting gostaria de umas dicas não sei se estou muito certo no que estou fazendo rsss

Idade: 24

Altura: 1,79

Peso: 99kg

Bíceps: 45cm

Pescoço: 48cm

Cintura: 105cm

BF Aprox: 22% ( medida com uma aparelho que não confio muito não )

Dieta

1º - 4:30 ( pré treino)
- maçã (ou alguma fruta com baixo ig)

- Shake pré treino ( assault da MP)

2º - Pós treino

- Pão branco ou 4 Torradas ( alto ig para tentar um pico de insulina )

- Shake de Whey + albumina + creatina

3º - 09:00

- omelete com 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite ( para untar ), menos de 50g de cenoura e metade de 1 tomate

4º 11:00

- 1 banana

5º 14:00 ( Almoço )

- 5 colheres de arroz branco

- 200g peito de frango ou carne de boi ( corte magro)

6º 16:00

- 1 Banana ou outra fruta

7º 18:00

- Shake de Albumina + whey

8º 20:00 ( Jantar )

- 1 omelete com - omelete com 2 ovos inteiros e 2 claras, 1 colher de azeite ( para untar ), menos de 50g de cenoura e a outra metade de 1 tomate

9º 22:00 ( as vezes )

- shake de albumina

quem poder me dar uma dica

Obrigado galera do hipertrofia

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