[Fora do Modelo] Dieta, Treino

[Jaaum Ribeiro]

Bom, queria a ajuda de vcs em uma dieta e um treino de cutting...

Objetivo: Definição Muscular

Idade: 14 anos

Altura: 1,65

Peso: 56

Caloria p/ dia: 2648.6

BF: 15%

Suplementos: Whey, Bcaa, Thermogenico, Malto

Não aparento ser gordo de camiseta, mas quando tiro tem aquelas gorduras escrotas pra caralho... queria a ajuda de vcs .

Dieta:

6:15 - 1 pao frances sem miolo ou 2 fatias de pau integral com mussarela , 200ml de leite desnatado

9:30 - 1 barra de cereal de aveia banana e mel (na escola)

12:00 -2 colheres de arroz, meia concha de feijao, 1 bife (alcatra ou frango) , salada a vontade

14:00 - 1 Caps de Thermogenico

15:00 - 01 Pit stop integral

17;45 - 2 fatias de pao integral com mussarela e frango

18:15 - Treino

19:30 - Whey , Malto, BCAA

22:30 - 200ml de leite desnatado ou 1 maçã.

Obrigaado ..

Editado Junho 12, 2013 às 23:21 por Jaaum Ribeiro

[mpcosta82]

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