[Fora do Modelo] Divisao De Treinamento

[FRN77]

Estou desanimado.. eu treino correto,alimentação correta,descanso correto.. e nada de crescer.. vou postar meu treino e dieta para vcs darem uma olhada...

Realmente estou desmotivado, prestes a largar tudo...

TREINO

Segunda: Peito, triceps abdomen e panturrilha

Supino reto 4x8

Cross Over 3x10

Supino declinado c halter 4x8

Triceps corda 4x8

Mergulho 4xFalha

Triceps Frances 4x8

Abdominais

Terça: ombro, trapezio, perna, antebraço

Press Militar 4x8

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Encolhimento 4xFalha

Afundo 4x8

Agachamento livre/ Agachamento sumo (biset) 4x8

Stiff 4x10

Rosca inversa 3x10

Quarta: costas, biceps, pant e abdomen

Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado)

Chin Up/ Barra fixa 4x falha

Rosca direta na barra 3x8

Rosca alternada 3x8

Panturrilha no leg 3xfalha

Burrinho 3x15

Tibiais no hack 3xfalha

Quinta: Peito, triceps

Supino reto 4x8

Cross Over 3x10

Supino declinado c halter 4x8

Triceps corda 4x8

Mergulho 4xFalha

Triceps Frances 4x8

Abdominais

Sexta: costas, biceps, pant e abdomen

Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado)

Chin Up/ Barra fixa 4x falha

Rosca direta na barra 3x8

Rosca alternada 3x8

Panturrilha no leg 3xfalha

Burrinho 3x15

Tibiais no hack 3xfalha

ve o que acham... poderia por segunda feira na sexta e terça na quinta?

o que deveria repetir na quinta e sexta? ou fazer off quinta ou sextA? oq vcs acham?

uma prof de ed.f me passou.. vamos ver se o resultdos vemm.... o que acharam??

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DIETA

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8 horas 2 banana 50g de aveia 30g de albmuina... espero 30minutos

8 e 30 um pack de animal pack, mais nano vapor

9 horas vou pra academia.

volto da academia pos treino = whey dextrose

12:00 frango,arroz,massa,feijão,salada com azeite de oliva.. em grandes quantidades de comida

15:00 200g de batata doce 4 ovo 2 com gema 2 sem,

18:00 200g de batata doce 500 ml de leite desnatado com whey

21:00 barra de cereal integral medica pq to na escola

23:00 mesma comida que do almoço.. frango etc

00:00 albumina e vou dormir..

456g de carbo

241g de proteina

3.243kcal

realmente estou desanimado.. se alguem quiser me ajudar, irei ficar grato pra caralho.. estou bera de desistir de tudo... obrigado pela atenção.

ninguém para me reanimar???

[FRN77]

ngn para ajudar?

[FRN77]

hmmm.. 5x5... vou tentar.. hehe quais são os ganhos?

[FRN77]

este aqui é o meu treino novo..

este aqui era o velho

TREINO

Segunda-Feira = Peito,Bicipes,Abdomen

Terça-Feira = Costa,Tricipes,AnteBraço

Quarta-Feira = Ombro,perna,panturrilha e abdomen

Quinta-Feira = Peito,Bicipes,Abdomen

Sexta-Feira = Costa,Tricipes,Abdomen

não estou me refirindo a treino volumoso. pois esté não esta, estou adiquirindo tecnicas novas.. o e 5x5 é para ganho de força, e é meio confusso estou a 10 meses fazendo academia.. desde quando era gordo.. agora eu seuqie.. sacas? e faz 10 meses q tava num abcab

de janeiro estava com 29 de braço em abril estou atualmente com 33 contraido antes estava 29 contraido... so fazendo dieta mesmo.. so que o cara da impresão que não cresçe e fico desmotivado

[FRN77]

JANEIRO =

https://imageshack.us/photo/my-images/7/dsc07751u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/577/dsc07753y.jpg/

ABRIL =

https://imageshack.us/photo/my-images/189/wp000042u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/849/wp000038ih.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/824/wp0000262.jpg/

iniciei a dieta somente em março. rs

[FRN77]

o que acham de eu adotar o novo metodo fst7?

[Hipertrofia.org]

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