E ae galera, bom, é o seguinte, treino já faz um ano, e na minhaacademia os personais fazem as fichas com os treinamento.

Até ai tudso bem, sempre recebi boas fichas com otimos treinos, poremn em minha ultima ficha uma surpresa.

Series de 4x15 p/ deltoide, serieis de 3x15 pra peito/ costas, e achei estranho, e fui questionar o personal, ele me disse que estava fazendo sua monografia da faculdade sobre isso, e em base nas pesquisas dele para sua monografia viu que treinos de nºx 15 tambem servem para hipertrofia, mas eu, como sempre estou lendo, e nunca vi nada gostaria da opinião de vocês, será que realmente pode funcionar? Segue a baixo o treinamento.

ABC 2x

Serie A : Peito / Triceps / Abdome / Coxa Anterior

Serie B : Costas / Biceps / Antebraço / Coxa Posterior

Serie C : Deltoide / Coxa Lateral / Coxa Medial / Panturilha / Trapesio

Peito :

Supino reto 3x15

Cross Over 3x15

Crucifixo Inclinado articulado 3x15

Triceps :

Pulley Corda 4x15

Testa 4x15

Costas :

Puxador atras 3x15

puxador frente 3x15

banco romano 3x10

Remada Articulada Fechada 3x15

Biceps :

Rosca direta 4x15

Rosca Inclinada 4x15

Coxa Anterior :

Agachamento 3x15

Leg Press baixo 3x15

Leg Press 45° 3x15

Coxa Posterior :

Mesa romana 4x15

Extensão do quadril (apolete nº4) 4x15

Adbome :

Flexão no Pulley 4x15

Flexão lombar 4x15

Flexão com rotação no puley 4x15

Deltoide :

Elevação Lateral 4x15

Elevação Frontal 4x15

Trapézio

Elevação dos ombros no supino 4x15

Antebraço : Rosca Punho 4x15

Rosca Punho inversa 4x15

Bom, o que eu achei muito estranho foi as series de 4x15 e só dois exercicios p/ biceps, e triceps, e ai, o que a galera me diz?

Valeu ai;

Como o Guilherme já dizia, não há como avaliar treino, isso tem que acabar, o que é bom pra você, pode ser ruim para outra pessoa, não existem regras, e sim individualidade.

testa e ve se funcionará split, não existe receita de bolo...