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Pessoal, boa tarde! Estou lendo absurdamente TUDO o que acho sobre, porém ainda sim faltam detalhes mais específicos, os quais não tenho como recorrer a outros métodos, a não ser aqui no fórum. Estou morando há pouco tempo em uma pequena cidade (a trabalho), e a academia parece não ter um educa...
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Salve galera, treino já faz 1 ano, e sempre usei 4x15... Mudei meu treino, e agora está variando as repetições, por exemplo: 1 semana 4x15 (20segundos de descanso) 2 semana 4x8 (30 segundos de descanso) e assim vai... porém sinto que não estou dando meu melhor nos treino...
