slayerking

Vlw ae pelas dicas galera, eh sempre bom ouvir opinioes e conselhoa de quem entende mais.

Eh, eu tomo um shake de 400ml aproximadamente. Entao acho q tanto faz neh... Vlw ai pelas dicas

Tipo, eu fico em duvida qt a absorçao pq muita gente fala q nao eh bom tomar liquido durante alimentaçao. Entao eu n sei c eu poderia estar perdendo algum nutriente e tals, ou se por conta do pico de insulina devido à dextrose, a absorcao seria maior. Ou se nao tem nada a ver e tanto faz

Boa noite. Eu malho das 15:30 às 16:30, e faço minha refeiçao pos treino em torno de cinco meia, q consiste em: shake(whey+dextrose+creatina) junto com 300g de peito de frango. Gostaria de saber se eu paso continuar fazendo isso ou se seria melhor eu tomar o shake sozinho e depois de algum tempo fazer a refeiçao solida. Obrigado pela atençao.

Então parceiro, eu já tinha visto esse tópico, mas não consigo abrir os arquivos porque meu pc(que tá uma m@#$) não abre o office. Meu amigo iria formatá-lo, mas teve que operar, e agora eu to com essa máquina toda podre.

meu objetivo é hipertrofia e meu bf ta 11% . Essas frutas eu só como de sábado, que é o único dia que durmo por volta de 2 horas da manhã.

Boa tarde. Eu faço academia há duas semanas, e to seguindo uma dieta alimentar que gostaria da avaliação de vocês. Tenho 1.80 de altura, 20 anos e 82kg . Qualquer crítica e/ou sugestões será extremamente válida e bem vinda. De começo, peço perdão a vocês pela imprecisão das massas de comida. Essa dieta eu faço de segunda a sexta: 6:30 350g Batata-doce + 350ml de Suco de soja (Ades) 9:45 Dois lanches feitos de Pão integral + 4 fatias de peito de peru cada 13:00 350g de arroz + 400g de carne ( ou peito de frango ou contra-filé grelhados ) com bastante salada(alface,tomate,rúcula,cenoura etc) 15:30 - 16:30 : Treino 17:30 meia lata de atum light com shake (whey,dextrose e creatina) 20:00 350g de peito de frango cozido (eu durmo em torno de 21:30 , 22h) Sábados e domingo: 6:30 350g batata-doce + 350 Suco de soja (Ades) 9:45 Dois lanches feitos de Pão integral + 4 fatias de peito de peru cada 14:00 esses almoçosos são variados porque eu estudo em outra cidade e de final de semana eu volto pra cidade dos meus pais, mas eu procuro sempre comer um tipo somente de fonte de carbo e bastante proteina. EX: arroz , bife e salada nas mesmas proporções de durante a semana 17:30 batida de água + mamão + maça + banana + aveia 20:00 EX: bife, arroz e salada, porém com menor quantidade de carbo 23:30 algumas frutas dentre maça, pera, pêssego etc Minha suplementação é: BCAA da Basic(uso 2 caps antes dos treinos). Depois do treino eu uso 3 colheres de whey (Basic 3w), 5 colheres de dextrose e 5g de creatina(Nutrilatina) Faço uso de 2 caps de omega-3, uma na hora do almoço e uma no jantar, e uma caps de complexo vitamínico da centrum no almoço. Desde já, obrigado pela atenção!