Mateus Rocha

Eu curto treino FB, principalmente se você não tem muito tempo de ir para academia, igual no meu caso que só tenho tempo de treinar 3x na semana, mas esse teu treino ai esta longe, bem loonge de ser um FB. Um FB normalmente é composto por exercícios básicos.

Esse seu treino só tem isolador. Se quiser ter ganhos é tem que alterar tudo nele.

Esse é o meu treino atual, se quiser servir como referência para criar um.


Flexão de Braço 3x8
Supino Reto com Barra 3x6
Desenvolvimento Barra 3x6
Paralelas 4x10*
Agachamento Búlgaro 3x8
Levantamento Terra 3x6
Remada Curvada 3x6
Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas)
Stiff 3x6


Treino baseado na metodologia HST (Hypertrophy-Specific Training)

Dê preferência a exercícios compostos, que recrutam um número maior de musculos. Agachamento, levantamento terra, remada com barra, supino reto, desenvolvimento, barra fixa e paralelas são ideais.

eu faço desse jeito, se chama fullbody, é muito bom, mas tem que tomar cuidado na questão volume/ intensidade além de não chegar a falha, por causa dessa frequencia, seria bom depois postar direitinho o treino, pra ver como está

fica a sua escolha, voce tem que se preocupar em alcançar as suas necessidades diarias de macro e micro nutrientes, não precisa se preocupar muito em que hora vai come-los