Taciely

Obrigada! Sim, sim. Ah, cada um tem sua concepção. Mas garanto que sou eu, não preciso ficar colocando fotos bonitas pra me elogiarem, não preciso disso. --'

É que eu to começando agora, gente :/ Prefiro perguntar e tomar certo, do que ficar calada tomando errado, né.

Entendi.. Ah, eu sei que não pode substituir de jeito nenhum. Obrigada! Gente, podem me dizer como eu tomo bcaa junto com o whey?

Tenho um problema: Falta de apetite. Já tentei tantos rémedios pra abrir o apetite e nada! Mas to me esforçando o máximo, tomo café, almoço e janto todos os dias e, em 3 em 3hrs eu to tomando um iogurte, alguma fruta, etc.

Só depois? Não posso tomar no café da manhã e antes de dormir? Pra mim, iria trazer um resultado melhor. Então, não tenho n-a-d-a de 'barriguinha', kk, então só faço uma vez por semana.

Idade: 17 anos Altura: 1,61 Peso: 46 kilos Desejo ganhar massa magra, principalmente nas pernas e glúteos. Daqui 2 dias chega meu Whey Protein da Optimum Nutrition. Queria saber também como poder usá-lo durante o dia a dia. Meu treino: Segunda: Coxas e lombar Agachamento: 4x 12 repetições Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições Leg press: 4x 10 repetições Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé: 3x 12 repetições Cadeira adutora: 4x 15 repetições Terça: Glúteos e abdômen Agachamento unilateral: 3x 10 repetições Cadeira abdutora: 4x 20 repetições Abdominal na bola: 4x 30 repetições Quarta: Costas e ombros Pulley aberto: 3x 12 repetições Puxado no pulley supinado: 4x 10 repetições Elevação lateral com halter: 3x 10 repetições Elevação frontal com halter: 3x 12 repetições Quinta: Peito e braços Supino vertical: 3x 12 repetições Rosca alternada com halter: 4x 8 repetições Rosca direita com barra: 3x 12 repetições Tríceps na polia alta com barra: 3x 15 repetições Tríceps na polia alta com corda: 3x 10 repetições Sexta: Coxas e glúteos Agachamento: 4x 12 repetições Agachamento unilateral: 3x 10 repetições Cadeira extensora: 1x 15 repetições + 1x 12 repetições + 1x 10 repetições + 1x 8 repetições Leg press (150 kg): 4x 10 repetições Cadeira flexora: 4x 10 repetições Flexora unilateral em pé: 3x 12 repetições Cadeira adutora: 4x 15 repetições Obs: Sábado e domingo eu descanso.