gustavoMr

treinando Ab2x ? qual era seu treino para pernas ? e pantu conseguiu aumentar ?

blz galera, acho que vou ficar com o ab2x mesmo, melhor pra perna !

14th minhas pernas são finas então fico com medo de não desenvolve elas treinando so 1x por semana, será que consigo ? o q vc acha ?

não minha pergunta, foi se o treino todo iria ser ruim por treinar perna 1x por semama ! no caso do abcab

só o de perna ou o treino todoo ?

blz !

então no meu caso só daria pra fazer um Ab2x mesmo né ? pq sabado infelizmente a academia não abre

pow kra valeu, depois vou sim olhar seus posts, outra duvida minha desculpa o abuso kkk, o que vc min diz do treino abcab, tipo sei que um abc2x seria melhor mais minha academia não abre aos sabados, então se eu fosse fazer só daria pra fazer um abcab, o treino de perna teria que seer Monstro né kkk pra compensar o treino do sabado ??

blz kra, valeu pela ajuda acho que vou colocar peso sim então, mais e o treino em sii ficou Boom ? acha que da pra ganhar massa com dieta boa, seria melhor que um abcde ou abcd ?

posso continuar fazendo de 6 a 10 repeticoes ? sempre falho antes da 10reps, não tá tãoo feio mais já ta dando pra notar que o superior está secoo então quero melhorar !!

quero da enfase em peito superior kra, ta feio o baguioo kkk pareçe que tá pendurado , por isso acho melhor colocar supino inclinado com halters no lugar do supino fechado, na barra fixa mais ou menos 6 reps.

Ninguém ?

galera decidir mudar meu treino abcde para Ab2x, pesquisei mais no forum e talvez o ab2x seja melhor para naturais. mais tenho duvidas, treino a 1 ano e 5 meses já conseguir aumentar um pouco minha massa muscular, queria saber se esse treino realmente seria bom mesmo, sendo que quero focar nas panturrilhas, ombros (pouca massa está fino comparando com os biceps e triceps) e na parte superior do peitoral pois está muito seca( sem massa, fica pareçendo que o peito está meio pendurado ) . treino ab2x A peito,ombros e triceps (segunda e quinta) Supino reto 3x6 Supino inclinado 3x6 Militar 4x8 paralela 4x8 B Perna, costas e biceps (terça e sexta ) Agachamento 3x8 carga maxima Stiff 3x8 Panturrilha 3x 10 a 15 barra fixa 3x até a falha chin-up 3x até a falha vou fazer Low Repets em todos os treinos sempre tentando progredir nas cargas a cada treino. será que esse treino ficaria bom para hipertrofia ou melhor continuar com um abcde ou abcd.

blz vlw galera ! na verdade min confundir, seria até a falha !! então seria 2x até a falha ??

Será, pensei que as panturrilhas fosse igual ao os demais musculos !! mais faço abcde treino 1 musculo por semana, por isso bastante intensidade e sobrecarga !!

blz galera, então vou fazeer agachamento 4x8 carga maxima bem feito extensora 4x até a falha flexora 4x até a falha aah não esqueçendo das panturrilhas Flexão Plantar 6x 10 a 15 com bastante peso e intensidade, treino pantu 1 vez por semana só !!

vou fazer então, agachamento avanço Flexora extensora uma duvida minha, não tenho como fazer o Leg-Press, alem do Avanço tem outro exercicio que pode substituir ??

sobre o treino de pernas flexão plantar 6X 10 a 12 ( como faço 1 vez por semana aumentei as series pra destruir elas kk ) agachamento 4x8 extensora 3x até exaustão flexora 3x até exaustão o que pode melhorar ?

Galera vamos parar a discurssão e da mais opnioes sobre o treino !!!

pra min são 2 exercicios melhores Barra fixa e Remada Curvada !

galera o musculo que estou dando mais enfase mesmo é a panturrilha !!

não é falhar é até exaustão até na conseguir fazer mais nenhuma repetição, barra fixa como 1 exercicio é melhor pq vc tem mais força e está descansado para o exercicio.

pow valeu pela idea das anilhas na coxa, mais quero da prioridade por enquanto nos gastrocnemio e com perna dobrada pega mais o soleo, boa idea botar um avanço !

vou trocar ombro com Perna sim julio, eu faço 6 series pra panturrilha pq só tem como fazer panturrilha em pé onde eu treino, não treino em academia e sim em uma mini academia que tenho em casa assim como tbm não tenho como fazer o Leg-press como assim Ricardoo, o peito cai sozinho kk ??

Fala galera to fazendo um treino Abcde, sou ectomorfo mais já tenho um pouco de massa muscular e treino a 1 ano, algumas medidas minhas, Idade:19 anos Altura:1,80 Peso: 70kg Bf: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia to treinando com bastante intensidade, sempre executando de maneiro correta os exercicios e com maximo de carga. queria pedir uma ajuda de vcs pra saber se está legal o treino, os exercicios e etc. PEITO (enfase no peitoral Superior) Supino inclinada 3x8 supino reto 3x8 crucifixo inclinada 3x8 voador 3x até exaustão COSTAS barra fixa 3x até exaustão remada curvada 3x8 puxada pela frente aberta 3x8 puxada supinada fechada 3x8 OMBROS desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 3x8 PERNA E PANTURRILHA flexão plantar 6X 10 a 12 ( como faço 1 vez por semana aumentei as series pra destruir elas kk ) agachamento 4x8 extensora 3x até exaustão flexora 3x até exaustão BICEPS, TRICEPS E ANTE-BRAÇO rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 paralela 3 até exaustão triceps testa 3x8 pulley 3x8 rosca inversa 3x8