gustavoMr

UP !!

Galera quero lembrar a todos que já tenho 1 ano de treino fazendo abc2x, decidi mudar para ab2x pq não estava tendo tempo nem saco para treinar todos os sabados e tbm não treinava pernas direito e com isso meu desenvolvimento das pernas não foi tão bom quanto da parte superior !

vlw kra, muito obrigado pela ajuda decide ficar com o A: Supino reto 3x5-8 militar 3x5-8 paralelas 3x5-8 Barra fixa 3x5-8 Remada curvada 3x5-8 Chin-up 13x5-8 B Agacho 3x5-8 stiff 3x5-8 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

AB2XUPPER/LOWER esse treino ?

A: Supino reto 3x5-8 militar 3x5-8 paralelas 3x5-8 Barra fixa 3x5-8 Remada curvada 3x5-8 Chin-up 13x5-8 B Agacho 3x5-8 stiff 3x5-8 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts então com esse treino vou ter resultado bons né isso ?? sobre esse meu treino o que vc acha ?

minha duvida e se mesmo progredindo por exemplo no supino, fazendo só 3x5-8 por treino seria o suficiente para Hipertrofia ?

TREINO FINAL ! A: Supino reto 3x5-8 militar 3x5-8 paralelas 3x5-8 Barra fixa 3x5-8 Remada curvada 3x5-8 Chin-up 13x5-8 B Agacho 3x5-8 stiff 3x5-8 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 reptse * chin-up 3x5-8

não sinto biceps nem na remada curvada nem na barra fixa pegada aberta, sinto bem pouco ! A: Supino reto 3x5 militar 3x5 paralelas 3x5 Barra fixa 3x5 Remada curvada 3x5 rosca direta 1x10 B Agacho 3x5 stiff 3x5 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 reptse o que acham ?? vou mudar a rosca direta por chin-up 3x5-8 tbm !

EAI GALERA ! A: Supino reto 3x5 militar 3x5 paralelas 3x5 Barra fixa 3x5 Remada curvada 3x5 rosca direta 1x10 B Agacho 3x5 stiff 3x5 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts esse treino não ficou pouco volume para cada musculo não ?

aumentaria carga nas paralelas e Barra fixa tbm né isso !

Huum, entende, mais o chin-up 1x10 não é pouco ? e os outros exercicicios como paralela, barra fixa, quando eu começar a fazer 3x5-8 repts com facilidade o que eu faço ?

kra vc viu o treino que postei com pegando com o que vc postou ??

então ficaria assim A: Supino reto 3x5 militar 3x5 paralelas 3x5 Barra fixa 3x5 Remada curvada 3x5 chin-up 1x10 B Agacho 3x5 stiff 3x5 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts

vlw mano !

qual divisao, exercicios, series e etc ? esse ?

como vc faria então pra eu poder está progredindo ?

e quando eu conseguir fazer 3x8 nas paralelas e barra fixa e chin-up com facilidade ?

A: Supino reto 5x5 Remada Curvada 3x5 Barra fixa 3x8 militar 5x5 Paralelas 3x8 Chin-up 3x8 B Agacho 5x5 Romanian Deadlift 3X8 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts e agora ?

estou ficando totalmente confuso kkk, quero saber a respeito do treino que postei !

o que vc acha, modifiquei o treino ! A: Supino reto 5x5 Remada Curvada 3x5 Barra fixa 3x8 militar 5x5 Paralelas 3x6 Chin-up 3x6 B Agacho 5x5 Romanian Deadlift 3X5 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts o que vc acha do treino que postei acima, tirei o 5x5 parar alguns só deixei no agachamento, supino e militar !

o que vc acha de mudar de 5x5 para 3x5 ? ficaria melhor nessa divisão Ab2x para progredir nas cargas ?

será que vai ser dificil progredir nas cargas, pq eu ja faço os exercicios com uma carga moderada ! então o que vc acha de mudar o 5X5 em alguns exercicios ?

PRONTO TA AI MEU TREINO ! A: Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra fixa 2x8 militar 5x5 Paralelas 3x6 Chin-up 3x6 B Agacho 5x5 Romanian Deadlift 3X5 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts acho que ficou bom !

ah ta, então Romanian Deadlift na verdade é o Stiff ?

pow vlw vou fazer as recomendaçoes vlw tbm kra vou postar o treino ajeitado agora ! então galera ficou assim,Supino reto 5x5 A: Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra fixa 2x8 militar 5x5 Paralelas 3x6 Chin-up 3x6 B Agacho 5x5 stiff 5x5 flexao plantar 5x12 a 15 repts panturrilha um pé só 3x10 a 12 repts qual exercicio é Romam Deadlift ??