jeffmymind

Eu ja to sabendo que foi criado errado ok ? ja ja tem 20 posts falando a mesma coisa.

nem sei o q é tmb etc por isso q vim aki perguntar sou leigo se eu fosse nutricionista nao precisava vim aqui

Refeição 1 – 21:00 horas 2 fatia de Pão integral; - Carboidrato 24g - Proteína 8g - Calorias 138kcal Queijo Cottage; Carboidratos 2,7 g - Proteína 12,45 g - Calorias 102kcal Peito de peru; Carboidratos 46,7 g - Proteina 20,2 Queijo prato - Carboidratos 0,6g - Proteina 6,8 - Calorias 108kcal Leite desnatado - Carboidratos 12,0g - Proteina 8,0 - Calorias 85kcal 2 ovo cozido - Carboidratos 2,0g - Proteina 12 - Calorias 80kcal 1 Bananas Carboidratos 24,0 - Proteina 1 - Calorias 105 Refeição 2 – 24:00 Peixe,Atum - Carboidratos 0,0g Proteina 54 - Calorias 300kcal Batata, Carboitrador 24,6 , Proteina 1,75 - Calorias 100,88kcal arroz, Carboidratos 50,0 Proteina 4 - Calorias 225 feijão Preto - Caboidratos 41, Proteina 15 - Calorias 225kcal 2 ovo cozido Carboidratos 2,0g - Proteina 12 - Calorias 80kcal Refeição 3 – 03:00 2 fatia pao integral - Carboidrato 24g - Proteína 8g - Calorias 138kcal Queijo Cottage; Carboidratos 2,7 g - Proteína 12,45 g - Calorias 102kcal Peito de peru - Carboidratos 46,7 g - Proteina 20,2 Caloria 300kcal Suco - Carboidratos 0,0g Proteina 1,0 Calorias 20kcal 1 banana - 24,0 - Proteina 1 - Calorias 105 Refeição 4 – 05:00 2 fatia pao integral - Carboidrato 24g - Proteína 8g - Calorias 138kcal Queijo Cottage; - Carboidratos 2,7 g - Proteína 12,45 g - Calorias 102kcal Peito de peru - Carboidratos 46,7 g - Proteina 20,2 Caloria 300kcal Queijo prato - Carboidratos 0,6g - Proteina 6,8 - Calorias 108kcal Suco - 0,0g Proteina 1,0 Calorias 20kcal 3 banana - Carboitratos 81 - Proteina 1- Calorias 105kcal Refeição 5 06:40 Hipercalorico - Carboidratos 129g - Proteina 15g - Calorias 600kcal Refeição Pós treino Hipercalorico - Carboidratos 129g - Proteina 15g - Calorias 600kcal Aveia - Carboidratos 30,0 Proteina 7,1 - Calorias 182kcal 1 - Banana - Carboidratos 24,0 - Proteina 1 - Calorias 105 Editado, alguem pode analisar a dieta?

Sim colega como informado trabalho de madrugada, portando de dia é meu sono enquanto quem tranpa de dia dorme a noite, e vice versa. A duvida não é quanto ao meu sono e sim na dieta.

Primeiro que modelo? Segundo como vou postar algo no modelo se já foi informado que o post não deve ser feito aqui? O.o

Pode ser, eu montei essa dieta e gostaria de saber se está boa, pode ajudar?

Nome: Jefferson Idade:28 Altura 1,75 Peso: 74 kilos. Meta: Chegar aos 80 kilos. Gostaria de saber com todos, se minha receita está boa. Podem ajudar? Atualmente trabalho de noite, segue minha rotina: Refeição 1 – 21:00 horas 2 fatia de Pão integral; Queijo Cottage; Peito de peru; Queijo prato Leite desnatado; 2 ovo cozido Bananas Refeição 2 – 24:00 Frango, Peixe,Atum Batata, arroz, feijão Preto 2 ovo cozido Salada à vontade; Azeite extra virgem. Refeição 3 – 03:00 2 fatia pao integral Queijo Cottage; Peito de peru Queijo prato Suco 1 banana Refeição 4 – 05:00 2 fatia pao integral Queijo Cottage; Peito de peru Queijo prato Suco 1 banana Refeição 5 06:40 Hipercalorico + Aveia + fruta Refeição Pós treino Hipercalorico + Aveia + fruta 2 Ovo cozido Banana

Nome: Jefferson Idade:28 Altura 1,75 Peso: 74 kilos. Meta: Chegar aos 80 kilos. Gostaria de saber com todos, se minha receita está boa. Podem ajudar? Atualmente trabalho de noite, segue minha rotina: Refeição 1 – 21:00 horas 2 fatia de Pão integral; Queijo Cottage; Peito de peru; Queijo prato Leite desnatado; 2 ovo cozido Bananas Refeição 2 – 24:00 Frango, Peixe,Atum Batata, arroz, feijão Preto 2 ovo cozido Salada à vontade; Azeite extra virgem. Refeição 3 – 03:00 2 fatia pao integral Queijo Cottage; Peito de peru Queijo prato Suco 1 banana Refeição 4 – 05:00 2 fatia pao integral Queijo Cottage; Peito de peru Queijo prato Suco 1 banana Refeição 5 06:40 Hipercalorico + Aveia + fruta Refeição Pós treino Hipercalorico + Aveia + fruta 2 Ovo cozido Banana

Nome: Jefferson Idade:28 Altura 1,75 Peso: 74 kilos. Meta: Chegar aos 80 kilos. Gostaria de saber com todos, se minha receita está boa. Podem ajudar? Atualmente trabalho de noite, segue minha rotina: Refeição 1 – 21:00 horas 2 fatia de Pão integral; Queijo Cottage; Peito de peru; Queijo prato Leite desnatado; 2 ovo cozido Bananas Refeição 2 – 24:00 Frango, Peixe,Atum Batata, arroz, feijão Preto 2 ovo cozido Salada à vontade; Azeite extra virgem. Refeição 3 – 03:00 2 fatia pao integral Queijo Cottage; Peito de peru Queijo prato Suco 1 banana Refeição 4 – 05:00 2 fatia pao integral Queijo Cottage; Peito de peru Queijo prato Suco 1 banana Refeição 5 06:40 Hipercalorico + Aveia + fruta Refeição Pós treino Hipercalorico + Aveia + fruta 2 Ovo cozido Banana