treefolk

Quanto de cintura e braço só por curiosidade?

Se eu fosse você faria um cutting até ficar com uns 13 % de bf pelo menos antes de iniciar um bulking, pois no bulking haverá mais ganho de gordura.

Tem muito proteína aí: coloca entre 2 gramas e 2,5 por kilo de peso.

Gordura pelo menos 0,8 gramas por quilo de peso. O resto completa com carbo. Tem pouquíssimo carbo aí. Você tem que reduzir os carbos a medida em que necessitar, quando seu peso tiver estagnado. Se não fizer isso, quando
estagnar vai fazer o quê? Tirar das proteínas?

Põe um déficit inicial de 500 kcals. Ah propósito, está comendo normalmente ou está vindo de outra dieta?

Aej só depois de um mês, isto é, se perceber que não está perdendo mais peso.

Afira todas as suas medidas para acompanhar os resultados e observar se serão necessárias algumas mudanças na dieta ou no protocolo de treinamento a cada semana.

Cara tem muita porcaria aí. Muita droga. Não gaste seu dinheiro a toa com tudo isso. Coma comida! Guarde grande parte disso e use no futuro, se for necessário. Quando você ficar com 80 % da musculatura do Lee Priest, comer feito um dragão e ainda assim não alcançar as calorias necessárias para ganho muscular ou simplesmente se sua vida for "extremamente corrida" a ponto de não ter tempo de se alimentar. Perceba, suplemento é sinônimo de praticidade. Nada mais.