Marcola21

Valeo, deu uma ajustada nela.... tipo mais comprei a gluta i bcaa pra não ter q usar o malto com a whey para não atrapalhar a lipolise, varias pessoas me indicaram isso... aerolin 7horas valor energetico / carb / prot. gord. café da manhã- 7:30 horas/ 1 refeição 2 fatias de pão de soja light 154 kcal 32g 4,6g 0g 30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g 30g de whey hilmar 120 kcal 2,1g 24g 2,4g 1 banana 92 kcal 26g 1g 0g 422 kcal 61,5g 33,2g 6,4g almoço 11 horas / 2 refeição 100g arroz cozido 128 kcal 28g 2,5g 2g 150g Peito de Frango 165 kcal - 25g 1,5g salada e verdura a vontade 293 kcal 28g 27,5g 3,5g lanche 15 horas / 3 refeição 30g de ração humana 111 kcal 16g 7,2g 2g 40g de ricota 75 kcal 1,8g 4,8g 5g 15g de albumina 54 kcal - 11g 0g 240 kcal 17,8g 22g 7g aerolin 15:30 pré treino 3bcaa TREINO 17:00/17:45 pós treino / 4 refeição:liq. 40g de whey 160 kcal 2,8g 32g 3,2g 20g aveia 78g 14g 3.6g 1,8g 5g glutamina - - - - 3 bcaa 238 kcal 16,8g 35.6g 5g Janta 18:15 / 5 refeição 150g Peito de Frango 165 kcal - 25g 1,5g 100g arroz cozido 128 kcal 28g 2,5g 2g 1 laranja 60 kcal 15g 0g 0g salada e verdura a vontade 353 kcal 43g 27,5g 3,5g ceia 9 horas / 6 refeição 45g de albumina 162 kcal - 33g 0g 162 kcal 0g 33g 0g TOTAL 1708 kcal 167g 180,8g 25g As kcal com ctz esta maior que esse valor pois como muita saladas e verduras durante o rango... pretendo fazer ela por 20 dias

BLZ!!! meus planos era fazer apenas 15 dias esta dieta pra dar uma enxugada, mais ja senti mta fraquesa nos treinos e comecei a ingerir 3bcaa antes i 3 dps 5g de gluta antes i 5 dps tbemm deu uma melhorada + senti ainda... vou ter que aumentar as qtdades mesmo!!! alguem sabe o IG da ração humana?!!!

BLZ!!! meus planos era fazer apenas 15 dias esta dieta pra dar uma enxugada, mais ja senti mta fraquesa nos treinos e comecei a ingerir 3bcaa antes i 3 dps 5g de gluta antes i 5 dps tbemm deu uma melhorada + senti ainda... vou ter que aumentar as qtdades mesmo!!! alguem sabe o IG da ração humana?!!!

eskeci dos suplementos: 7horas - 1 aerolin 2mg 14horas - 1 aerolin 2mg 17 horas antes do treino 2 bcaa 18 horas pós treino 2 bcaa

Olá pessoal gostaria de avaliar minha dieta, estou querendo perder gordura, pança, emagrecer... Altura: 1,83 Peso: 89kg BF: não sei aprox. 24% braço contr. 38cm braço normal 35cm pança 93cm Objetivo da dieta: perder massa gorda aerobico em jejum: ao sabados aerobico normal: quarta-feira treino: ABC 2x café da manhã- 7:30 horas/ 1 refeição valor energetico / carb / prot. gord. 2 fatias de pão de soja light 154 kcal 32g 4,6g 0g 30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g 30g de whey hilmar 120 kcal 2,1g 24g 2,4g 1 banana 92 kcal 26g 1g 0g almoço 11 horas / 2 refeição 150g arroz cozido 192 kcal 42g 3,8g 2g 100g filé de frango grelhado 204 kcal 0g 26g 5g salada e verdura a vontade lanche 15 horas / 3 refeição 1 fatia de pão de soja light 77 kcal 16g 2,3g 0g 30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g 2 banana 184 kcal 52g 2g 0g TREINO 17:00/17:45 pós treino 40g de whey hilmar 160 kcal 2,8g 32g 3,2g 20g aveia 78 kcal 14g 3.6g 1,8g 5g glutamina - - - - Janta 18:15 / 4 refeição 100g Peito de Frango 110 kcal - 20g 1g 30g de ração humana 111 kcal 16g 7,2 2g salada e verdura a vontade ceia 9 horas / 5 refeição 30g de albumina 108 kcal - 22g 0g TOTAL 1702 kcal 205g 155,7g 25,4g

Eu poderia tomar stano qdo estou tomanu creatina??