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Ae queria saber se malhando 2x por semana eu vou ter ganhos? e quanto ao suplemento:comprei creatina e wey da combat, devo tomar só no dia q malhar ou todo dia da samana? Tipo eu malhei um ano e pouco, ai parei por falta de tempo, e agora um ja passado eu montei uma academia em minha casa, e vou malhar aos sabados e domingos só, alguén tem alguma dica de treino? vlw