Giovanna.M

Obrigada Ana, ajudou bastante, vou esperar passar essa fase de adaptação e vou passar essas dicas pro meu instrutor e vou consultar um nutricionista para dar um up na alimentação. Estou acompanhando seu diário e curti muito as suas evoluções. Obrigada!

Obrigada Luis Guilherme vai ser de grande ajuda. Alguém mais?

Ola meninas, gostaria muito da ajuda de vocês. Há um tempo atrás comecei a treinar, porém não me dedicava como devia, nem dava muito valor. Parei de treinar, e agora depois de aproximadamente 6 meses estou voltando, dessa vez mais dedicada. Estou seguindo dieta, tomando hipercalórico, creatina e malto, e estou levando o treino a sério. O problema é que como a academia que eu vou é lotada, acho que o instrutor não elaborou minha ficha muito bem. Meu objetivo é ganho de massa, sou muito magrinha, já fiz de tudo que vocês imaginarem e nunca ganho peso, essa é minha cartada final. Quero que avaliem meu treino, se ele é bom ou ruim, o que pode mudar e/ou melhorar. Idade: 20 Altura: 1,58 Peso: 44 kg Medidas Toráx: 12 | Cintura: 60 | Abdomen: 69 | Quadril: 81 | Antebraço dir. e esq.: 19 | Braço dir. e esq.: 19 | Coxa dir.: 48 | Coxa esq..: 47 | Panturrilha dir e esq.: 30 Objetivo do treino: Ganho de massa Estrutura do treino: ABC (No dia que entrei na academia ia fazer 3x na semana, depois decidi fazer 4x, mas o instrutor já tinha montado a ficha, pedi pra ele arrumar mas até agora nada, então meu treino até o momento esta assim: A - segunda, B - terça, C - quinta, A - sexta) · Dia A Peck peitoral 3x10 Pull Over 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Agachamento completo cross 3x12 Afundo 3x12 Leg Press 90° 3x12 Flexora Vertical 3x12 Gêmeos no leg 3x12 Gluteo na máquina 3x12 Abdominal pés no solo 3x15 Abdominal Pernas elevadas 3x15 · Dia B Pulley Costas 3x10 Pull Over 3x10 Tríceps Polia Superior 3x10 Tríceps Francês 3x10 Avanço 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Gêmeos em pé (caneleira) Gluteo 4 apoios 3x12 Abdominal pés no solo 3x15 Abdominal Pernas elevadas 3x15 · Dia C Agachamento completo cross 3x12 Leg Press 90° 3x12 Flexora Vertical 3x12 Gluteo 4 apoios 3x12 Gluteo 4 apoios extendido 3x12 Cadeira extensora unilateral 3x12 Voador dorsal 3x12 Elevação lateral 3x12 Press Militar 3x12 Abdominal pés no solo 3x15 Abdominal Pernas elevadas 3x15 E aí o que acham?