Guiwsr

Valeu meu povo! Vou continuar com essa dieta mesmo, até chegar ao meu objetivo! Abração!

Olá amigos, estou seguindo uma dieta construída no intuito de fazer um Bulk. Há 1 mês e meio eu estava com 74,5kg, com meus 1,77 de altura. Hj estou com 77,5kg, e meu objetivo é chegar aos 85 ~ 90 kg, para então fazer um Cutting de alto nível. Nesse intervalo de tempo, meu BF saiu de 12,5 para 13,5 aprox. Na avaliação ganhei cerca de 1kg de gordura, e os outros 2kg de massa magra. Essa proporção está boa, há algumas estimativas para ganhos de massa ideais? Desde ja agradeço! Abração

Na minha humilde opinião falta uma divisão melhor das refeições durante todo o dia. Ex.: Cafe da manha, Lanche no meio da manha, almoço, lanche da tarde, pré treino, pos treino, lanche da noite, Ceia. Pode ser até menos refeições, retirando os lanches no meio da manha e entre pos treino e Ceia. Com isso vc poderia diminuir a quantidade de calorias concetradas somente no almoço e janta. Mas vai de cada um mesmo. Agora o excedente calórico, pra alcançar o Bulking, vc vai ter que observar ao longo do primeiro e segundo mês, se tá dando resultado ou não. Acho q as quantidades de Prot, Carbos e Fats estão na faixa certa. Lembrando que não sou nenhum nutricionista, estou embasado em muitas leituras pelo fórum. Bons Ganhos!

Coloca a imagem da tabela que fica mais fácil...

Alguém???

Realmente é muita coisa, rola mesmo o whey, não vou ter miséria em gastar nao!! Eu pensava q daria pra tomar, mas não vai rola não! Valeu!

Gostaria de uma ideia sobre a dieta que estou prestes a começar. Como nunca havia bolado uma antes, peço a ajuda de vcs. Segue aí a dieta, com base em vários posts que venho acompanhando por aqui. Peço a ajuda e o conselho dos mais experientes no assunto. Muito Obrigado!!! Altura: 1,78 Peso: 78,00 BF: 12,5 % Medidas: Braços Normais: 32,5 Tórax Normal: 98,5 Objetivo da dieta: Hipertrofia Quantidade de água ingerida por dia: cerca de 3 litros

Eu andei pesquisando aqui sobre o Soro de Leite, e vi que é um ótimo produto pra alimentação.. O único foda é que tem muita Lactose, que é um carboidrato. Acho q uns 80% é desse dissacarídeo (a lactose), e cerca de 4 a 5 % somente é proteina. Gordura tem muito pouco. Mas acho q vai de cada um mesmo. O complicado mesmo é q o processo industrial q faz o whey concetrado (chegando a ate 100%) é bem caro, o q faz com q os suplementos fiquem caros tbem.. Aquele abraço!! Sugestoes são mto bem vindas!

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=16&ved=0CF8QFjAFOAo&url=http%3A%2F%2Fwww.uel.br%2Frevistas%2Fuel%2Findex.php%2Fsemagrarias%2Farticle%2Fdownload%2F5030%2F4506&ei=bXEqUI-6GKT50gGFg4Bo&usg=AFQjCNFEF_jfvaTZaq289pDelaLmA8phyQ&sig2=sxiLgsKY0RPuKRiG-u_9rw Achei esse artigo sobre a composição do soro do leite. Acho que pode ajudar a todos nós. Continuem dando opiniões aí galera, Muito Obrigado!!

Na verdade tenho mta facilidade em conseguir o soro do leite sim, pois moro em uma cidade pequena do interior de MG, e tenho uma senhora conhecida que faz artesanalmente queijo. Ela sempre joga fora o soro, e dá pra vizinha dar a seus cachorros domesticos (isso mesmo, haha). O meu único medo é sobre a porcentagem de gorduras nesse soro. E eu tbem não sei a quantidade que eu precisaria pra fazer algum efeito. Eu pretendia tomar junto com albumina, umas duas ou tres vezes ao dia. Aliando com a albumina eu pretendo fracionar a absorção de proteínas ao longo do dia, já que o whey é de absorção mais rápida, e albumina de absorção mais lenta.

Tendo em vista a quantidade de suplementos alimentares retirados do soro do leite, seria apropriado a ingestão diretamente do próprio soro do leite? É óbvio que as concentrações das proteínas seriam baixas, mas pode-se compensar essa baixa concentração com a quantidade a se ingerir. Há a possibilidade de aliar o próprio soro de leite na dieta? Eu particularmente não tenho condições financeiras para a compra de whey protein industrializado, por isso a dúvida. Obrigado!