claytonformiga
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claytonformiga deu reputação a AnalistaTI em Ajuda Para Um Treino Adequado
Fala amigão OSS...
Existir um programa de treinamento chamado Strong Lift da uma pesquisada sobre ele, objetivo é o ganho de força, como vc disse que só daria pra terinar 2 x por semana ele vai te ajudar. mais seria preciso treino 3x por semana.
Strong Lift
Treino A
Hanging Leg Raises 4x 10
Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8
Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8
Supino com alteres 3x, 12, 10, 8
Extensora 3x 12, 10, 8
Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12
Treino B
Algum abdominal 4x Y
Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8
Stiff 4x, 15, 12, 10, 8
Remada Baixa 3x 12, 10, 8
Flexora 3x 12, 10, 8
Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12
Pantu 3x, 15, 15, 12
Espero ter ajudado OSS