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claytonformiga

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  1. Gostei
    claytonformiga deu reputação a AnalistaTI em Ajuda Para Um Treino Adequado   
    Fala amigão OSS...

    Existir um programa de treinamento chamado Strong Lift da uma pesquisada sobre ele, objetivo é o ganho de força, como vc disse que só daria pra terinar 2 x por semana ele vai te ajudar. mais seria preciso treino 3x por semana.

    Strong Lift



    Treino A

    Hanging Leg Raises 4x 10
    Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8
    Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8
    Supino com alteres 3x, 12, 10, 8
    Extensora 3x 12, 10, 8
    Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12

    Treino B

    Algum abdominal 4x Y
    Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8
    Stiff 4x, 15, 12, 10, 8
    Remada Baixa 3x 12, 10, 8
    Flexora 3x 12, 10, 8
    Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12
    Pantu 3x, 15, 15, 12

    Espero ter ajudado OSS

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