jadher3p
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kkkkkkkkkkk sei que da pra melhorar e muito >D, sou iniciante nessas coisas de um tempo pra ca que to mais ligado nisso! como disse a maior duvida era se entrava com creatina, saca? acha que devo?? ou melhor trabalhar mais no bf por enquanto??? hehe vlwwww
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como disse, é mais ou menos isso, nao ta certinha aí... mas acho q nao ta tao horrivel assim, pois com mais ou menos isso, fui do 117 pro 91 e baixei o bf de 42 pra 19, como esta descrito acima no topico, acho um resultado bem real e bem visivel.... enfim, a principal duvida era a respeito da creatina, mas vou esperar pra usar, vlw aew galera!
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vlw pelas dicas galera!! vou fazer isso mesmo, continuar so com meu whey isolado e entrar com creatina depois q baixar mais esse bf! bom, a dieta é mais ou menos isso: cafe da manha: 2 fatias de pao integral + peito de peru+ leite desnatado intervalo: fruta ou barra de cereal almoço: salada + carne magra, ( de preferencia frango ou peixe) + um pouco de carbo ( 1,1/5 colher de servir de arroz ou 1 pegador cheio de macarrao) cafe da tarde, mesmo do de manhã a noite estou comendo mais frutas mesmo e antes de dormir mando 2 castanhas do pará. é mais ou menons isso, fim de semana meio que dou uma relachadinha nisso aew e a suplementação estou mandando whey isolada + malto no pos treinom, sem nada no pre treino... ta legal??? abraços!
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Bom galera, to com algumas duvidas, espero que me dêem uma luz hehe há um ano atrás pesava 117 kg e estava com um bf de 42, atualmente estou com 91 kg com umm bf de 19, messo 1,84, faço acompanhamento com nutriciosinta, dieta balanceada e estou ha um ano tbm treinando firme na academia, antes fazia tbm, mas tiinha ficado um bom tempo parado. A duvida na suplementação é a seguinte, whey protein eu estou tomando ha um bom tempo ja, bato junto com malto no pos treino, será que convém eu acrescentar creatina??? estou pensando em puxar um pouco mais a dieta e tomar a creatina junto pra ganhar mais massa muscular, mas nao quero aumentar o peso e estou de olho no bf tbm, o que acham??? abraços!!