ludao

bom galera dei uma mexida na dieta,, podem conferir acima,, 1 mes perda de 4,4 kl,, massa magra aparentemente normal,, ta legal essa perda, e a dieta ficou melhor? essas 2 ultimas semanas nem corri so treino mesmo,,,

tipo,, no cafe da manha poderia retirar o azeite devido as 3 gemas que ja como? ae retiro o azeite do lanche das 9 e troco por castanhas ou amendoin, qual amendoin seria, aqueles vermelhos com cascas ? mantenho 2 colheres de azeite no almoco, e reajusto as refeicoes pra mandar uma albumina de ceia com azeite, ficaria melhor?

Ninguem?

Ok wlw,, chegando em casa ja vejo isso, obrigado pela dica,, tentei especificar melhor, espero que esteja certo,, como disse coloquei uma estimativa de proteinas e talz, pois nao sei exatamente quantidades de proteinas que tem no frango, ovo etc,, cada lugar diz uma coisa

bom galera primeiro post ak no grupo,, queria uma ajuda ae pra ver se estou fazendo certo essa dieta, ok?? alt 1,81 peso inicial 95,6 peso anterior 94,5 peso atual 91,2 bf nao sei cafe da manha 6,20 2 ovos inteiros e 2 claras 30 gr de aveia 20 gr de whey 1 capsula omega 3 proteinas 33 gorduras 15 carbos 18 357 cal ----------------------- lanche 9,00 150 gr peito de frango grelhado 2 gemas proteinas 48 gorduras 10 carbo 0 335 cal ------------------------ almoço 12,00 150 gr frango 1 capsula mutlvitaminico e minerais salada 1 colher de azeite proteina 48 gordura 15 carbo 0 333 cal ------------------------- pré-treino solido 15,30 200 gr de batata doce 150 gr de frango proteina 48 carbo 38 gordura 0 383 cal ------------------------- pré-treino liquido ( meia hora antes ) 17,30 5 gr de glutamina 5 gr de bcca 200 mg de cafeina ( alternada, nao uso todos os dias ) -------------------------- treino 18,00 ,, aerobio pos treino hit de 10 minutos,, 1 ou 2 vezes na semana,, depois vou aumentar -------------------------- pós-treino 19,15 +- 45 gr açucar mascavo proteina 0 carbo 40 165 cal -------------------------- janta 20,30 150 gr frango 1 ovo inteiro salada proteina 48 gordura 9 carbo 0 294 cal TOTAL 1894 cal proteinas 2,7 kl carbos 1,0 kl gorduras 0,6 kl ------------------------- ATUALIZADA dia do lixo no ( domingo ) adiciono uma refeicao a meu gosto, geramete arroz com carne ( churrasco ),, o resto do dia mando um shake de proteinas no meio da tarde com bcaa, e janto a noite frango+gorduras,, na segunda volto na dieta