macyber
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Ta fodão o video vey,parabéns e faz mais pra postar pra galera aki... -
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Idade:17 Altura:1,75 Peso:66 kg BF:n sei... Medidas:so me lembro do biceps 34 esquerdo e 36 direito Objetivo do treino Ganha massa muscular... Postar a estrutura:ABC2x Números de repetições.10 Número de séries.4 Segunda:A(Peito e Costa,com Trapezio) PEITO Supino reto com barra:4x10 Supino inclinado com barra:4x10 Supino inclinado com halteres:4x10 Cross Over:4x10 Pull-Over com Haltere:4x10 COSTA Puxada pela Frente na Polia:4x10 Puxada por Trás na Polia:4x10 Remada Baixa:4x10 Remada Curvado com Barra:4x10 TRAPEZIO Remada Alta com Barra:4x10 Encolhimento com Halteres:4x10 Terça-Feira:B(Ombro e Biceps,com Antebraço) OMBRO Desenvolvimento por Trás com Barra:4x10 Desenvolvimento pela Frente com Barra:4x10 Desenvolvimento Sentado com Halteres:4x10 Elevação Frontal com Barra:4x10 Biceps Rosca Direta com Barra:4x10 Rosca com Haltere:4x10 Rosca Scott no Aparelho:4x10 Rosca no Aparelho:4x10 Antebraço Rosca Inversa com Barra:4x10 Rosca Punho com Barra:4x10 Quarta-Feira:C(Perna e Triceps,com panturrilha) PERNA Agachamento:4x10 Leg Press 45°:4x10 Cadeira Extensora:4x10 Leg Press 45°:4x10 Flexora Vertical:4x10 Hack:4x10 PANTURRILHA Panturrilha em Pé com Haltere:4x10 Panturrilha Sentado no Aparelho:4x10 TRÍCEPS Tríceps no Pulley:4x10 Tríceps no Pulley em Supinação:4x10 Tríceps Testa com Barra:4x10 Por favor,me ajude a ir pelo camilho certo.To querendo ganha massa muscular,malho pela manhã...