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fernando fidelis

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Conquistas de fernando fidelis

  1. Sou iniciante, tenho 4 meses de academia. 1,78 e 81 kg. 20 anos faço abc2X.. seg: ombro e trapezio biceps e triceps: elevação lateral: 12x10x8x6 frontal: 12x10x8x6 desenvolvimento frontal: 12x10x8x6 e faço um que é agachado: 12x10x8x6 encolhimento frent e tras: 4 de 10; biceps: rosca direta: 12x10x8x6 alternado: 12x10x8x6x concentrado: 12x10x8x6 triceps: poliia: 12x10x8x6 corda:12x10x8x6 inverso:12x10x8x6 terça: pernas extensora: 12x10x8x6 agachamento: 12x10x8x6 leg press: 12x10x8x6 abdução: 12x10x8x6 adução:12x10x8x6 panturrilhas em pé: 4 de 15-20 sentado: 4 15-20 quarta: peito e costas peito: crucifixo: 12x10x8x6 supino reto: 12x10x8x6 inclinado: 3 x8 cross over: 12x10x8x6 costas: puxador alto frontal: 12x10x8x6 tras: 12x10x8x6 puxador alto fechado: 12x10x8x6 remador fechado: 12x10x8x6
  2. Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..
  3. se não forem ajudar nao precisa ficar satirizando.. eu sou recem chegado no portal.. fiquem ai com a sabedoria de vcs.. mas vlw pela a atenção.. de verdade.. mas não precisava fazer isso..
  4. me expliquem. como que é.. eu tenho 80kg
  5. bom Dia, é o seguinte eu sou atleta iniciante, tenho 3 meses e meio malhando. fazendo o treino ABCABC - SEG A SAB- de manha: eu como pão, farinha lactea, batata, e cafe com leite e recentemente to tomando albumina quando levanto. almoço: arroz, feijão, carne ou frango, salada. dai vou malhar 15:30. tomo whey protein- pós treino. volto e como 3 pães, leite com café e batata. depois as 19:00 janto, praticamente as mesmas coisas do almoço e recentemente to tomando albumina antes de ir deitar. quando comecei a malhar eu tinha 1,78 e 72kg, depois dos 3 meses estou com 80kg. quando comecei a malahar medi meus braço deu 35 cm. e ontem fui medir outra vez deu os mesmo 35cm. não evolui.. o meu treino nesse ultimo mes foi este. A: peito supino inclinado: 4x10 inclinado: 4x10 declinado: 3x10 biceps: rosca direta: 3x10 rosca com halter uni.: 3x10 e concentrado: 3x10 b: pernas: leg press 4x10 um que tem que esticar a perna la no alto: 4x10 agachamento: 3x10 aberto: 3x10 fechado3x10 gluteo: 3x10 panturrilha sentada: 3x10 paturrilha no hack: 3x10 ombro elevação lateral 3x10 frontal no cabo: 3x10 desenvolvimento tras: 3x10 c: costas puxador alto frent e tras: 4x10- 4x10 juntos sem parar púxador alto invertido: 4x10 depois ergo a bara no chao com a coluna reta: 3x10 sentado com a barra aberta: 3x10 dorsal: 3x10 triceps pulley: 3x10 patada no cabo: 3x10 testa na barra: 3x10 esse foi meu recente.. só que quando fui medir o braço deu os mesmos 35. o que sera que deu errado? eu descanso menos que 1 min. entre as series.
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