bom Dia, é o seguinte eu sou atleta iniciante, tenho 3 meses e meio malhando. fazendo o treino ABCABC - SEG A SAB-
de manha: eu como pão, farinha lactea, batata, e cafe com leite e recentemente to tomando albumina quando levanto.
almoço: arroz, feijão, carne ou frango, salada.
dai vou malhar 15:30.
tomo whey protein- pós treino.
volto e como 3 pães, leite com café e batata.
depois as 19:00 janto, praticamente as mesmas coisas do almoço e recentemente to tomando albumina antes de ir deitar.
quando comecei a malhar eu tinha 1,78 e 72kg, depois dos 3 meses estou com 80kg. quando comecei a malahar medi meus braço deu 35 cm. e ontem fui medir outra vez deu os mesmo 35cm. não evolui..
o meu treino nesse ultimo mes foi este.
A:
peito
supino inclinado: 4x10
inclinado: 4x10
declinado: 3x10
biceps:
rosca direta: 3x10
rosca com halter uni.: 3x10
e concentrado: 3x10
b:
pernas:
leg press 4x10
um que tem que esticar a perna la no alto: 4x10
agachamento: 3x10
aberto: 3x10
fechado3x10
gluteo: 3x10
panturrilha sentada: 3x10
paturrilha no hack: 3x10
ombro
elevação lateral 3x10
frontal no cabo: 3x10
desenvolvimento tras: 3x10
c:
costas
puxador alto frent e tras: 4x10- 4x10 juntos sem parar
púxador alto invertido: 4x10
depois ergo a bara no chao com a coluna reta: 3x10
sentado com a barra aberta: 3x10
dorsal: 3x10
triceps
pulley: 3x10
patada no cabo: 3x10
testa na barra: 3x10
esse foi meu recente.. só que quando fui medir o braço deu os mesmos 35. o que sera que deu errado? eu descanso menos que 1 min. entre as series.