Dubz

Acompanhando, bons ganhos broder !

Então broder pelo meu gasto calórico diário fica equivalente. No meu trampo é correria o tempo todo e além disso prático Jiu Jitsu, então não chega a ser um exagero, obrigado por acompanhar, abraço ! HAHA quem derá tivesse tanta grana assim, tenho um contato que trás direto dos EUA, fica até barato. então broder, coloco o Whey na ceia porque é uma proteína de rápida absorção + um de lenta + um gordura "boa", obrigado por acompanhar, abraço !

Bom galeres, vou começar meu diário de treino ! :: MEUS DADOS :: TEMPO DE TREINO : 3 anos, há 2 treinando sério. IDADE : 19 anos. PESO : 77.5 Kgs BF: 10% :: MINHA DIETA :: Desjejum 40g Albumina + 30g Whey Isolado + 200ml Leite Desnatado Pós Treino 60g Whey Concentrado + 70g Malto + 30g Creatina 100g Pão Integral + 50g Requeijão + 200g Peito de Frango Grelhado Almoço 200 ~ 300g Arroz integral + 100g Batata Inglesa cozida + 200g Peito de Frango Grelhado + 50g Ovo Cozido com gema + Salada a vonté [HAHA] Lanche 100g Pão Integral + 50g Requeijão + 200ml de Leite desnatado + 30g Albumina Jantar 150 ~ 200g Arroz Integral cozido + 150g Peito de Frango + 50g Ovo cozido com gema + Brócolis cozido no vapor, a vontade também. Ceia 30g Whey Isolado + 40g Albumina + 10g de Azeite Extra Virgem. CALORIAS: +/- 4000 Kcals. PROTEÍNAS: +/- 460g CARBOS: +/- 380g GORDURAS: 74g Depois posto treino e metas. Abraços.