Vinícius Corrêa

por isso q coloquei o 'praticamente' ali hahaha

Er, no natural é praticamente impossível. Mas ele é somente um espelho. Vou lutar, chegando lá ou não! Valeu. Acho que vou meter um bulking mesmo, adicionar umas 300~400kcal na minha dieta a mais que minha TMB, e ver como vai fluindo!!

Qual seria o ideal? Abaixar a bf antes, sei la, ate uns 8% e dps ir crescendo limpo?

E aí galera da maromba. Eu vim aqui pra pedir algumas opinões de vocês pra, se vcs puderem, me ajudar com meu processo de ganho de massa muscular. Primeiro de tudo, tenho ai umas fotos de qndo voltei a malhar, 3 meses de acad Comecei assim. Atualmente assim. Vou falar a vdd, não faço ideia se eu melhorei ou piorei. Me parece que eu ganhei um pouquinho mais de definição, e sem dúvida, vascularização melhor. Mas eu queria perguntar: Eu estou com aprox. 12% de bf, e quero ter um corpo sinistro. Estilo Greg Plitt, Zyzz, como muitos aqui querem, custe o que custar. Então queria perguntar uma coisa, basicamente sobre a dieta. Pra conquistar meu objetivo, eu tenho que focar ao máximo em hipertrofia? Ou seja, meu TMB é de 2500kcal. Devo ingerir +- 3000kcal pra ficar grande? Meu medo é comer demais, e perder a definição. Queria saber se eu consigo crescer, e ir perdendo, lentamente bf%, entendeu? E se isso for possível, qual a melhor maneira de fazê-lo? Acho que essa é uma duvida de muita gente. Bom, mas tá ai! Se alguém puder ajudar, agradeço! Obg. Falouu

Altura: 173 cm Peso: 65 kg BF: ~~ 10% Medidas: - Objetivo da dieta: Ganhos SECOS, sem acréscimo da BF 6:30 - Shake (albumina, banana, leite, nutren active) 20g proteínas, 35g carbs, quase 0 gordura Sanduíche (Pão integral + peito de perú + queijo cottage) 15g proteínas, 25g carbs, 7g gordura 8:40 - Meio sanduíche 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura 10:40 - Meio sanduíche - 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura 12:40 - Almoço (frango ou peixe, ervilha, cenoura) - 250g frango, 80g ervilha, 80g cenoura - 80g proteinas, 50g carbs, gordura ?? 15:50 - Meio sanduíche 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura 18:50 - 7,5g proteínas, 12,5g carbs, 3,5g gordura + iogurte desnatado (6g proteina, 9g carbs, 1g gordura) 21:00 pós treino + ceia - Shake ( 40g proteina, 15g carbs ) 22:?? - Ceia iogurte desnatado (6g proteina, 9g carbs), 2 colheres sopa azeite de oliva ( 20g gordura) Somatório: ~~ 200g proteina , ~~ 220g carbs, ~~30g gordura. Não sei o quanto cada g de prote, carbo e gordura representam em kcal, mas é isso aii! obg, abçs