Lucas Goulart Duarte

Valeu ae pelas respostas! mas tipo, ABC2x não teria que ser 6 dias por semana ou vou ter que repetir na segunda no caso? Sábado é fechada, como já disse. abs

Bom glr, tenho 15 anos (16 em novembro) e faço academia desde abril de 2011, mas acho que os treinos que estou fazendo não estão me dando muito resultado e como a academia onde faço é pequena e o professor nunca fez treinos que eu gostei, comecei a buscar na internet. Meu treino de agr é ABCDE, 6 repetições 5 sessões. de segunda a sexta (sábado é fechado). Queria saber se é um bom treino e se eu deverei continuar, mudar algo ou tentar outro treino. Gostaria que você falassem aê um legal se for o caso. Obs: não tomo nenhum suplemento. A - Peito e Panturrilha. 1- Supino Reto 2- Panturrilha em pé 3- Supino Inclinado 4- Abdominal rápido com a bola 5- Cross over 7- Panturrilha sentado 8- Crucifixo com halter B- Costas e antebraço 1- Barra 2- Antebraço (não sei o nome) 3- Remada curvada com barra 4- Abdominal rápido com a bola 5- remada baixa sentado 6- Antebraço 7- Remada curvada no aparelho C- Coxas 1- Agachamento com barra 2- Levantamento terra com pernas estendidas 3- Leg press 4- Abdominal rápido com a bola 5- Extensão 6- Flexão deitado 7- Abdução e Adução D- Trapézio e ombros 1- Desenvolvimento Arnold 2- Desenvolvimento barra 3- Levantamento frontal barra 4- Abdominal rápido com a bola 5- Encolhimento barra 6- Remada de pé 7- Esqueci o nome - seria sentado e com as costas abaixadas com 2 halteres e levando-os para cima E- Triceps e biceps 1- Rosca Scott 2- Triceps Coice 3- Biceps inclinado com halteres 4- Abdominal rápido com a bola 5- Triceps corda 6- Rosca direta com halteres 7- Triceps testa