LaTeles

pronto!! ja fiz as alterçãoes!! post editado!

Idade: 24 anos Altura: 1,58 Peso: 55,00 Objetivos: hipertrofia e definição Atualmente não to tomando nenhum suplemento, mas pretendo começar segunda com shotgun pre e whey protein + dextrose. Já malho a alguns anos e nunca dividi... mas andei pesquisando e vi que é bastante recomendada a divisão de anterior e posterior, tanto por ficar menos exaustivo quanto por trabalharmos com mais foco cada grupo muscular. Como não confio muito nos instrutores estagiários da minha academia resolvi montar um treino e gostaria de saber a opnião de quem entende! Até semana passada estava divindo só em AB... A tudo de perna e B peito e costas e glúteo. Como ja tenho muiiiito tempo com esse treino e não estou notando nenhum ganho de massa resolvi mudar! Sei que a parte superior está fraca, mas so coloquei realmente exercicios para as areas q eu gosto de trabalhar! TREINO A Agachamento sumô ( barra livre) 3 x 10 ou 4 x 8 Agachamento pes juntos 3 x 10 0u 4 x 8 Leg 45 4 x 10 Afundo 3 x 10 Cadeira extensora 3 x 12 adutora 4 x 10 Remada 3 x 10 Puxador aberto 3 x 10 e mais um de costas q n sei o nome!! 3 x10 TRENO B Mesa flexora 4 x 10 - 8 Flexora em pé 4 x 10 Stiff 4 x 10 Panturrilha sentada 4 x 12 Supino reto 3 x 10 voador 3 x 10 Tríceps pulley 3 x 10 Triceps com halter 3 x 10 TREINO C Gluteo 4 apoios 4 x 12 glúteo polia 4 x 10 Graviton 3 x 10 abdutora 4 x 12 todos os dia 20' de aerobico antes e 10' depois