Mariana L.

caraaamba... batata doce eh muuuuuuuito bom! meo, mto ilário... não vi ngm dizer q come a batata doce assada, q p mim é o mais comum de se fazer.. oO perfeita *---* põe umas batatas no forno e deixa assar em fogo alto até ficarem bem moles.. vai demorá uma hr +ou- .. gasta um gás e talz, mas colok umas qntas junto, as q n for comer na hr guarda num pote bem fechado e põe na geladeira. cara, eu AMO batata doce. hehe dsculpa a resposta perdida, anos dpois, mas me indignei msmo. iuahua. é isso

bom dia... pf, gostaria q alguém me tirasse umas dúvidas ;~ sei q mta gent já vai logo dizer q preciso tomar suplementos e tal.. porque quero hipertrofia.. (ganho de massa principalment na parte inferior, q tnhu + dificuldade d ganhos) enfim, mas já adianto q quero continuar com uma dieta SEM SUPLEMENTO, whey e essas paradinhas todas.. é o seguinte: tenho intolerância à lactose, então não posso usar o leite desnatado no pós-treino liquido... ai passei a tomar o leite de soja... mas dai, além de ter quantidade de proteína não-sufuciente (mesmo porq se eu tomar um litro dele, irei consumir mta gordura, o q não é bom), também tm o problema da absorção lenta e talz.. entao, passei a fazer o seguinte: bato no liquidificador: um copo d'água/1xícara de proteína de soja texturizada (já hidratada) e 3 colheres de chá de açúcar mascavo. tomo esse "shake" logo após o treino.. entao: trocando o leite de soja (q possui beeem + gorduras) pela proteína isolada.. a absorção vai ser mais rápida?? e por usá-la na forma liquida (batida no liquidificador com água) tbm ajuda nec sentido??? outra coisa: a proteína da clara de ovo tm média absorção, o q seria uma boa.. mas bater com a água e o açúcar maskvo claras de ovos (cozidas, é claro) daria um melhor resultado?? pf, contemplem-me com seus conhecimentos! uiahaiuhaiuah quero sugestões para um pós-treino SEM SUPLEMENTOS, com absorção mais rápida POSSÍVEL. Obrigada mesmo (Y)

sim sim... mas pensei ki tivc q ser um exercício moderado... o "acelerado" é q me deixou na dúvida. hehe

Baah... rsrs Não tnho moral pra avaliar a tua dieta, mas... ---> caminhada acelerada em jejum???????? o_O' Qndo comecei a ler já senti bater uma angústia..iuahiuaha ;X Pf, alguém poderia me informar se isso é saudável?! ^o) aiai... E concordo com o negócio das gemas.. mta gema e nos piores horários.. Não faço nutrição (ainda), mas leio um pouco a respeito...

Valeu pelas dicas! xD Nao espero tudo isso dpois do treino não... eh q eu tava fazndo 2 horas e meia ;X Será q eh mto exagerado?? **Outra dúvida: Não treinar a part de cima?? o_O' Não vai cair tdo?? E a definição akela? Vai pro espaço?! kkkk Pô.. agora ki a pança tah definidinha.. Se eu não aumentar peso nem nd, continuar como tah, na part d cima, vai aumentar a massa mesmo assim???

Bah.. eu naum qria partir pra suplementos.. mas vou aumentar um pouco as proteínas. Se não adiantar, d repent recorro para eles ;P Obrigadaaa mesmo!! ^^ Bjuss ushaihsas

Tchê... qnto à mussarela... eu como pela manhã porq acho q se pode comer mais gordura nesse horario.. e tbm se eu n ingerir nd de gordura, posso emagrecer um pouco... e n eh isso q eu qro ;~ soh qro aumento de massa magra... acho q essa gordurinha da fatia d queijo n prejudica, sei lah.. E a carne de ovelha é porq se come muito aqui n sul... qse todos os dias tem aki em ksa..rsrs D vez em qd como carne bovina tbm... Obrigada pelas dicaaas ^^

Olá. Tenho 19 anos, sexo feminino, 1.63m d altura e 52 kg. Faço musculação a uns 2 anos +ou-... (seg.quart. e sext.) No início, visava apenas definição muscular, comia demais e de forma meio errada... depois d 1 ano +ou-, acabei engordando um pouco e juntamente com o ganho de massa magra me senti "inchando", até pelo meu rosto se notava e qd percebi, tratei de emagrecer para ficar magra/definida. Bom.. acontece q me empenhei e emagreci bem rápido e tive perda de massa magra.. hoje eu estou bem magra, definida e até perdi a gordurinha na parte inferior do abdômem q sempre ficava atrapalhando a visão da definição muscular... Acontece q agora qro ganhar massa magra na parte inferior.. (glúteos, pernas) sem prejudicar a definição do abdômem, nem ganhar massa corporal nos braços, visto q tnho facilidade d conseguir isso... ;/~ Qro hipertrofia somente nessa região (inferior), sem perder a definição nas outras áreas... Segue aqui a minha alimentação (nos dias em q malho)... é importante pra mim q vcs analisem... agradeço, desde já. (obs: não posso ganhar massa gorda, porq se acumula facilment no abdômem e o meu tah bom assim..rsrs ;~) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) 3 fatias de pão integral 1 fatia de queijo mussarela 1 colher de sopa de mel 1 laranja 1 banana ACADEMIA (9:00) **tomo água durante o treino PÓS-TREINO (11:50) 1 copo de iogurte 1 colher de sopa de aveia 1 colher de sopa de semente de linhaça 1 fatia de mamão ALMOÇO (12:30) 4 colheres de arroz OU massa OU batata 4 colheres de feijão 1 bife (carne de ovelha) ou 1pedaço d frango (d preferência peito) 1 ovo salada à vontade LANCHE DA TARDE (15:30) 3 colheres de amêndoim torrado (sem sal nem açúcar) 1 maçã CAFÉ DA TARDE (18:30) 1 copo de leite desnatado 1 banana 2 fatias de pão integral um pedaço de ricota JANTAR (21:30) 2 claras de ovos 1 pedaço de ricota uma porção de salada (alface, tomate, pepino, cenoura etc) duas colheres de atum ao natural (light) 1 fatia de pão integral OU 3 colheres de arroz 1 colher de azeite de oliva **dormir às 23:00 hr. Deixo pra vocês fazerem as devidas alterações! MUITO OBRIGADA!