diego_well

Entao, pensa cmg como vai ficar uma droga o teu treino:

Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Sabado off, Domingo Off
Segunda C, Terça A, Quarta B, Quinta C, Sexta A, Sabado off, Domingo Off
Segunda B, Terça C, Quarta A, Quinta B, Sexta C, Sabado off, Domingo Off

Teu treino vai ficar todo desregulado, e olha que nem postei alguns dias que vc vai no sabado, vai ficar uma feijoada do cacete cara.

Faz AB2x, seg a, terça b, quarta off, quinta a, sexta b, sabado off, domingo off
Vc vai estar treinando cada musculo 2 vezes na semana e tera descanço de tres dias
em abc, vc vai ficar variando uma semana a vai ser treinado 2 vezes, na outra uma vez, e por ai vai com b e c serão as mesmas coisas.
Raciocine seja analisador que verá que teu método nao é bom!

Queres um exemplo de treino AB olha ai:


Generic Bulking Routine:

Mon: Lower

Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Another leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'


Tue: Upper

Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'