LEFD

Senhores, Lendo esse tópico, acabei montando a seguinte dieta indo ao encontro da "Nova Abordagem" que achei muito interessante. Refeição 1 – Café da manhã (7:00): Pão integral + ovo inteiro ou músculo; Leite desnatado; Banana Pré Treino (7:30) 2 scoop de NO Xplode 2.0 Espere no mínimo 30 min. Iniciar o treino Treino de 1hora Hipetrofia (8:00 ~ 9:00) Pós Treino Shake 1: Imediato (9:00) WPH (15g de proteína hidrolisada) + dextrose ( 60 g de carbo de alto IG) Espere no mínimo 40 min. para o próximo shake. Pós Treino Shake 2: tardio (9:40) WPI (30g de proteína isolada) + dextrose ( 30 g de carbo de alto IG) Espere no mínimo 45 min. para uma refeição sólida. Refeição 2 – lanche da manhã (10:40 ): Banana + yorgut ou uma maçã Refeição 3 – Almoço (11:40 ~ 12:00): Filé de frango, patinho ou uma carne magra; feijão Preto (ou lentilha); Salada à vontade; Azeite extra virgem. Omega 3 Refeição 4 - Lanche da tarde (15:00) Suco de laranja Misto quente de pão integral + peito de peru + queijo branco Refeição 5 – Janta (18:00) Pão integral; Iorgute + Granola Carne moída, filé de frango ou uma carne magra; Refeição 6 – Ceia (21:00) Claras de ovos; Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju Omega 3 Refeição 7 Antes de dormir (23:00) Penso em acrescentar Caseína (já comprei mas ainda não cehgou) ZMA Gostaria que vocês opinassem e respondessem as seguintes dúvidas: 1. O NO Xplode 2.0 por conter malto dextina em sua composição pode funcionar ai como o primeiro pico de insulina. 2. Eu achei que ficou MUITO doce colocar 60 gramas de dextrose, mas vou seguir as orientações e avaliar sobre essa questão (ou mito) de acumular gordura. 3. O que vcs mudariam nessa dieta? Está condizente com a nova abordagem? Desde já agradeço pelas úteis informações contidas no fórum.