mario

Valeu a dica cara! Mas é pra treino d escalada.... Eh muito ruim escalar com jaqueta. A mochila pra treinar tb nao é legal, força de um jeito ruim as costas e eh bem grande. Na rocha a gente até precisa as vezes escalar de mochila, mas eh um sofrimento. Precisava do colete mesmo, até pra regular e distribuir melhor os pesos. Abraço!

Pessoal, to precisando de um colete de peso para alguns treinos de escalada. Mas nao encontro nada na internet e na minha cidade nao tem. Alguém sabe de algum lugar que venda esse tipo de produto. É um colete que você pode colocar pesos de acordo com o treino. Vlw, abraço!

Valeu Júlio! Eu pensei em fazer ombro junto com peito, pois assim tenho um descanso maior nesse grupo, já que nos treinos de peito eles tambem sao muito exigidos. Pensei q esse descanso maior pudesse favorecer o trabalho de hipertrofia. O que acha? Nenhum dos treinos está com longa duração (max uma hora e vinte contando com aquecimento e alongamento). Mas vo pensar nessa idéia de malhar ombro e perna juntos. Abraço!

Essa semana comecei um treino novo (hipertrofia com força pura), gostaria de saber a opinão do pessoal do forum. O treino é do tipo A,B,C. Prefiro treinos mais rápidos, pois sou bem magro e acho que ficar mto tempo na academia pode me atrapalhar a ganhar massa. Alguém tem alguma dica para evitar catabolismo durante os treinos? Valeu! Abraços! Treino A: (peito, triceps e ombro) Exercicio Repetições descanso Supino reto 8/6/4 1:45 a 2 min Cross-over 10/10/10 0 seg (pois é bi-set com voador) Voador 10/10/10 1:45 Tríceps testa (barra W) 10/8/6 1:45 Arremesso (sentado no cross) 10/10/10 0 seg (bi-set com triceps corda) Triceps corda (no cross) 10/10/10 1:45 Desenvolvimento (barra livre) 10/10/10 0 seg (bi-set elevação lateral) Elevação lateral (no cross) 10/10/10 1:45 Abdominal e lombar no final Treino B: (costas , bíceps e antebraços) Pulley frente (pegada fechada e pronada) 8/6/4 1:45 Puxada alta neutra 10/10/10 0 seg (bi-set com remada) Remada articulada 10/10/10 1:45 Rosca direta (barra W) 10/8/6 1:45 Rosca direta barra reta (no cross) 10/10/10 0 seg (bi-set com rosca alternada) Rosca altern.(sentado) 10/10/10 1:45 Rosca reversa 10/10/10 0 seg (bi-set com o proximo) exercicio * 10/10/10 1:45 abdominal e lombar * esqueci o nome do exercicio. é aquele classico para antebraços, em q se deixa a barra rolar pelos dedos e depois fecha a mão elevando a barra. Treino C: (perna) Leg-press 12/12/12 1:30 Cadeira extensora 12/12/12 1:30 Mesa flexora 12/12/12 1:30 Cadeira adutora 12/12/12 1:30 Abdução unilat. no cross 12/12/12 1:30 Gluteos gemos (no cross) 12/12/12 1:30 Panturrilha unil. no leg 20/20/20 1:30 Abdominal e lombar

Um dia tava com muita pressa e tive q sair rapido da academia. Só q era dia de malhar perna. Saí da cadeira extensora e fui direto subir a escada pra sair (nem pude alongar). Levei mó capote na escada, perna tava fraca ainda, soquei o joelho no degrau. E o pior é q tinha gente na escada e viu. Otro caso engraçado q vi na academia nao foi comigo, mas vale a pena contar. O cara pegava 27kg no supino reto. Sem querer colocou 27 de um lado e 17 do outro. Na hora q tirou a barra, o lado q tinha 17 subiu, cairam os pesos do outro lado, depois ele caiu da mesa junto com o outro lado da barra. Mó barulhasso de anilha caindo na academia, seguido de um silencio preocupante por parte de quem viu a cena. Aê o cara levantou rápido e começou a rir , falando q tava bem.