makonehit

realmente nao era bem uma dieta uSAHUHAUHSA, pois ainda estou elaborando agora com esse video, algumas pesquisadas vo montar uma pra mim, obg pelas dicas.,,

como a barra de cereal pq é jogo rapido, vou até o armario pego ela como, e ja volto pro serviço, a fruta fico mais por meu criterio, o pão integral e o peito de peru estava acompanhando o whey protein, indicação do nutricionista da academia...

Sou novato no fórum desculpa qualquer coisa, e caso esteja em lugar errado. gostaria que me ajudassem na minha suplementação, ou alguma opiniao sobre minha dieta... Minha rotina: acordo 4:40 hrs da manha tomo café da manha : iogurte desnatado com cereais, granola, 5:40 hrs tem o café da manha no trampo, tomo apenas café, entro as 6:00 hrs. Aproximadamente 9:00 como 2 barras de cereal, 11:30 hrs almoço, geralmente mistura grelhada e arroz e pouco feijão, chego em casa 14:30 hrs tomo banho como uma fruta e vou pra academia umas 15:00, meu treino dura aproximadamente 1:30, chegando em casa como pão integral com peito de peru, e la pelas 19:00 hrs janto, retiro o feijão da janta pois durmo la pelas 20:00,21:00 hrs Estou com 65 kg e 1,74 de altura, meu objetivo é reduzir o % de gordura do abdômen e ganhar massa, comprei esses seguintes suplementos bcaa, whey protein, creatina e maltodextrina. Me ajudem a definir o melhor horario para tomar cada suplemento, se devo apenas tomar o bcaa antes e pós treino, e no pós fazer um shake creatina + malto + whey protein. E se tiverem alguma ideia para minha dieta, algo que devo mudar é só falar... Desde já obrigado.