vittoclavijo

Idade: 16 Altura:1,79m Peso: 64kg BF: Baixo Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a 2 meses Costumo correr 10-15min mantendo 8km/h para aquecer. Tenho abd bastante resistente, treinei 2 anos de Krav-Magá. Treino AB 3x10 Dia A Supino Reto Supino Inclinado Voador Peitoral Rosca Francesa Rosca Triceps Pulley Triceps Corda Elevação Lateral Desenvolvimento com Halteres Panturrilha em pé Máquina Abdominal com Pernas 90º Dia B Remada Aberta Máquina Puxador Frontal Pegada Neutra Voador Dorsal Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Martelo Leg Press 45º Cadeira Extensora Cadeira Flexora Abd Inferior Pernas Esticadas. Treino de Seg-Dom e descanso aos sábados. O treino está legal ? Estou sentindo algumas mudanças. Quanto ao treino do Abdominal ? Eu uso o peso de perna de 15kg sobre o peito pra executar o "Abdominal do Dia A", Porém com este peso consigo executar até 70 repetições por série. e é o maior peso que disponho na academia.

Não há como abraçar 2 pesos de 15kg no peito. um só ja tem muito volume. E quanto ao obliquo há como colocar carga ?

Obrigado pela ajuda, O maior peso que tenho À disposição é o de 15kg e Fazer apenas 10 ou 15 reps é facil de mais. o que devo fazer ? Que outro Exércicio me recomenda ?

Olá tenho 16 anos treino a 2 meses. Não tenho barriga, e não ganho gordura com facilidade. Costumo correr 10-15min todos os dias antes de treinar pra aquecer mantendo uns 8km/h. Ja lí varias vezes que o importante para se ter um abdomen Traçado é fazer a hipertrofia abdominal Colocando Cargas e Poucas Repetições. Tenho Abdomên Bastante Resistente ja treinei 2 anos Krav Magá. Durante meu treino abdominal costumo usar 15kg sobre o peito, que é o maior peso que tenho à disposição na academia, porém com essa carga fazer 10-15 repetições se torna muito facil e eu acabo fazendo 3x70reps. Não estou notando diferença no meu adomêm. Ajudem me: Que treino devo fazer para o abdominal ?