GuilhermeEver

Valeu pelo apoio galera. Tenho q correr atrás dos meus sonhos mesmo.
Naanda, sua história é parecida com a minha, não tenho nenhum familiar q estuda na área de Engenharia, sou o primeiro, nem primos, nem irmão, nem tios. Vou continuar com a Engenharia, esse é o meu futuro. Não consigo me ver em outra profissão. Sei q meu irmão fala isso querendo o meu bem, mas esse é o sonho dele e q ele já conseguiu. Já eu, tenho q buscar o meu sonho, q é terminar meu curso e me tornar Engenheiro.

@Naanda, e concordo com vc, o curso é um saco, mas gosto muito, hshashahsahshahsahs.

Sejam Bem-Vindos!

Bem, estou criando este novo diário, pois quero recomeçar. Estou muito determinado no meu objetivo. Percebi q a pessoa só tem 1 vida e a vida é curta. Bem decidi começar com o SL 5x5, pois não tenho força alguma, eu treino a mais de 1 ano, no entanto é a mesma coisa q nada, qnd vou pega algum móvel pesado, por exemplo, pego já quase morrendo. E estudei muito sobre este método de treino li a tradução feita pelo IceMan, e outros artigos q encontrei aqui. E sei da grande importância de um treino de força, q é fundamental antes de qualquer treino de hipertrofia.

Aqui vão algumas informações:
-Dados:
Idade: 19
Altura: 1,81m
Peso: 60kg
BF: Não sei, mas é menos q 10%
Biotipo: Ectomorfo
Objetivo: Bulking
Treinos Anteriores: AB2x, ABC1x, ABCDE.
Objetivo: Ganho de Força(aumento nas cargas) e consequentemente ganho de massa muscular.

-Medidas(30/05/2012):
-Tórax: 86,5cm
-Peito/Bustos: 82,3cm
-Braço Dir. Relax.: 25,2cm
-Braço Esq. Relax.: 25,2cm
-Cintura: 67,2cm
-Abdômen: 72,5cm
-Coxa Dir.: 48,3cm
-Coxa Esq.: 48,3cm
-Panturrilha Dir.: 32,8cm
-Panturrilha Esq.: 32,8cm

-Dieta:
IIFYM(If it Fit Your Macros) - Utilizo mais no final de semana, e raramente nos dias da semana.

-Suplementação:
Whey Protein Growth 80% - Pós Treino
MaltoDextrin Atlhetica Evolution - Pós Treino
Creatina Universal - Pós Treino
Albumina Naturovos - Ceia/Dormir
Multivitamínico Atlhetica Evolution - Ao Acordar ou Depois 1ª Refeição

-Shape(29/04/2012):
https://desmond.image...png&res=landing
https://desmond.image...png&res=landing
https://desmond.image...png&res=landing

-Treino Stronglifts 5x5:
-Irei começar com o básico mesmo, só com os exercícios fundamentais. No 2º ou 3º mês irei acrescentar os exercícios de assistência: Paralela e Barra Fixa.
-Sobre os pesos, irei começar todos com zero, com excessão do supino reto q irei diminuir em 60% da carga q eu pegava antes.
-Treinos dias de Segunda, Quarta e Sexta.
-Sobre o aumento de carga, pretendo aumentar de 4kg(2kg em cada lado) para o Levantamento Terra, e 2kg(1kg em cada lado) para os demais exercícios.

A - Agachamento 5x5 | Supino Reto 5x5 | Remada Curvado 5x5 | Paralelas
B - Agachamento 5x5 | Desenvolvimento 5x5 | Levantamento Terra 1x5 | Barra Fixa


Bem, por enquanto é isso. Espero obter e transmitir conhecimentos através deste diário. É isso, todo dia estarei aqui relatando como é o meu dia, em relação ao treino, dieta, entre outras coisas.

Bem Galera acabei de chegar do treino já fiz minha refeição líquida e daqui a pouco vem a sólida. Treino foi bom, forcei muito.
A - Peito/Panturrilha
Supino Reto - 3x10
Supino Inclinado - 3x10|8|8
Panturrilha Máquina Sentado - 3x12(Última até 15)
Supino Declinado - 3x10
Pullover Reto - 3x10
Panturrilha Máquina em Pé - 3x12(Última até exaustão)

Abdominais - Abdominal Supra Solo 2 Insistência - 3x21(Última até 23) | Abdominal Infra Solo - 3x23(Última até 25) | Abdominal Supra Completo - 2x23.

Abraço Galera.

-Bem Galera, descobri o fórum/site do hipertrofia há alguns meses. Gostei muito, aprendi muito sobre musculação, etcs. Já estava há um tempo pensando em abrir um Diário de Treino, mas toda vez desistia, mas com certeza agora vai.

-Sobre mim:
-Bem, não tem muito o q falar. Sempre tive um shape magro, mesmo comendo muito e talz nunca consegui ganhar peso. No entanto, eu sempre quis ter shape legal, forte, bem definido. Até q ano passado resolvi entrar na academia, treinei 1 ano sem um treino correto e sem uma dieta balanceada, mas como todo iniciante ganhei uns quilinhos e uns centímetros rápido, mas com o passar do tempo ficou cada vez mais difícil. Mas agora estou muito focado no meu objetivo e espero obter muitos ganhos.

-Dados:
Idade: 19
Altura: 1,81m
Peso: 60kg - Pretensão: 70kg(Até final de Outubro com o mínimo de BF possível)
BF: Não sei, mas é baixo
Biotipo: Ectomorfo
Objetivo: Bulking

-Medidas:
Tórax: 89cm
Peito/Mamilo: 82cm
Braço Direito Relaxado: 25,8cm
Braço Esquerdo Relax: 25,8cm
Cintura: 70cm
Quadril: 71,5cm
Coxa Direita: 48,5cm
Coxa Esquerda: 48,5cm
Panturrilha Esq: 32,7cm
Panturrilha Dir: 32,7cm

-Dieta:


-Em relação a Dieta, mês q vem irei adicionar Albumina no desjejum e na ceia.

-Suplementação:
Whey Protein Growth 80%
MaltoDextrin Athletica
Creatina Universal


-Shape Atual(29/04/2012):
-Bem galera, como não tenho câmera tirei as fotos pelo notebook, depois vou tentar arrumar uma câmera para ver se as imagens ficam com uma melhor qualidade.
https://desmond.image...png&res=landing
https://desmond.image...png&res=landing
https://desmond.image...png&res=landing


-Treino ABCDE:
A - Peito/Panturrilha
B - Costas/Antebraço
C - Pernas/Panturrilha
D - Ombro/Trapézio
E - Bíceps/Tríceps

-Bem é isso ae galera, a cada dia irei passando quais os treinos, informações, etcs.
Espero q gostem e q possamos trocar conhecimentos, ideias através de críticas e sugestões.

Vlw Galera e Abraço,

Gostei do seu treino, a divisão está boa. Eu só trocaria no treino A o "Tríceps francês com halteres simultâneo 4x8" pelo "Tríceps Francês Unilateral" por gosto meu mesmo. No Treino B acrescentaria Cadeira Abdutora. Treino C fazia um Tríceps Romano(Martelo) no lugar do "Bíceps com halteres alternando" ou "Banco scoth unilateral com halteres". E no treino D tiraria um Desenvolvimento desse, acho q 2 é muito.

Bem é isso, acho q o resto tá Ok.
Vlw, espero ter ajudado,

Primeiramente lembre que primeiro vem alimentação(dieta) e depois o treino pesado e por fim a suplementação.
Estudando a sua série e os números das repetições com isso pude chegar em uma conclusão que você está indo no caminho certo para seu objetivo que é a hipertrofia. Sempre se lembre dessas duas frases: No Money No Gain! e No Pain No Gain!


NÃO DESISTA DOS SEUS OBJETIVOS, FIQUE SEMPRE FOCADO!!