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    FLFS recebeu reputação de Saintgraal em Finalizado Total Sucesso: Diana + Durateston + Stano - Pics Page 39   
    Penso eu em treinar durante a tpc 3x week, A off B off C off aerobics

    A alimentação na tpc, devo manter essa mesma dieta?!

    Tô pensando em diminuir um pouco os carbos, e aumentar mais proteínas, o que acham?!

    Espero dicas..

    Essas são palavras do Tijolo, falando sobre a dieta e o treino na TPC:

    "A base da dieta seria reduzir os carboidratos a cerca de 200-300g/dia, manter proteína em 3.5-4g/kg e gorduras em 2-3g/kg. Os carboidratos devem ser complexos, principalmente os ricos em fibras (aveia, lentilha), completando com batata doce, grão de bico, arroz integral. Gorduras devem ser principalmente ovos inteiros, carne vermelha, peixe, óleo de peixe, óleo de prímula, azeite".

    "O treino deve ser rápido e intenso, cerca de 30-40min 2-3x por semana, somente para manutenção dos ganhos. Assim haverá recuperação do snc e não haverá stress/over que poderia ocasionar maximização do crash hormonal".

    Espero que seja de ajuda.

    abraço

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