anonimo

Boa! Vai me ajudar a esclarecer algumas dúvidas! Como vc treina os abdominais? Faz quanto exercícios/séries?

Caramba! Não sabia dessa de treinar pouco. Tem dia que fico quase duas horas na academia! No caso então faria: 3 de peito/2 triceps - 3 costas/2biceps - 3 pernas/2 ombros ? E trapézio e panturrilha treino quando? Pra abdominal quando vc treinam fazem várias seções em vários aparelhos ou uma vez só e pronto, tipo 3 seções em algum e pronto? Valeu pelas dicas pessoal!

Pra vcs terem uma idéia de como fujo da tabela, vou colocar como foi meu treino de ontem: -Supino Reto -Supino Inclinado -Supino Declinado -Voador -Crucifixo -Triceps Puxador -Triceps Frances -Triceps Coice -Triceps Polia E os abdominais e to esperando alguma boa alma me dar uma mão, valeu!

Meu treino no geral é esse, mas como já disse não sigo ele corretamente, às vezes faço uns a mais, ou faço alguns diferentes. Tenho 60 kg, 1.75 de altura, treino a 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Treino A: Crucifixo - 3x12 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Tríceps no Puxador - 3x10 Tríceps na testa - 3x10 Tríceps no banco - 3x12 Treino B: Puxador Costa - 3x12 Puxador Frente - 3x12 Remada Sentado - 3x12 Rosca Alternada - 3x10 Bíceps na barra - 3x10 Bíceps na barra scott - 3x10 Treino C: Agachamento - 4x12 Leg Press 45º - 4x12 Flexor - 3x12 Extesnor - 3x12 Remada Alta - 3x12 Elevação Frontal -3x12 Desenvolvimento - 3x12 (os abdominais eu to tentando achar um treino legal, se puderem me ajudar, agradeço!)

Então não tem problema em não seguir os exercícios da tabela? Nem a ordem? Então, na verdade não é todo dia que treino o abdomen, tanto é que precisa de 48h de descanso cada musculo. Eu me expressei errado, na verdade eu treino toda vez que vou na academia (2a, 4a e 5a), até tem um pequeno erro Acho que vou treinar cada dia uma parte (infra, supra e obliquo). Daí eu faço um exercício só ou vários da mesma parte do abdomen? Valeu.

Olá pessoal. Utilizei a busca e vi muitos comentários sobre a quantidade de exercícios e ordem deles, então queria saber mais exatamente sobre isso. Meu treino é ABCAB, sendo A: peito/triceps, B: costa/biceps, C: pernas/ombros Tenho meu treino montado, mas nem sempre o sigo muito fielmente, depende muito da minha disposição, tem dia que faço 6 exercícios de peito, mas tem dia que faço 3, e não sigo uma ordem, às vezes começo por Supino reto e no outro treino começo por Crucifixo. Utilizei o treino de peito como exemplo, mas faço isso com todos. Existe algum problema nisso? Eu devo seguir uma tabela com sempre os mesmo exercícios e seguir uma ordem também? Em relação aos abdominais eu treino todo dia, mas somente a parte superior (supra). Depois que fui descobrir que o abdomen tem 3 partes e queria saber como devo treinar: as três partes num único dia e todo dia? Uma parte por dia? Um exercício para cada parte ou vários? Muito obrigado pessoal. Espero respostas.