dsbnogueira

Depois de olhar os artigos e ver o povo tendo discussões saudáveis no fórum, resolvi me cadastrar. Meu histórico com esportes é um tanto "desastrado", mas isso melhora com o tempo (vcs vão entender). Algumas coisas influenciam muito no meu físico:

Profissão: analista de sistemas
Altura: 1,65cm

Lesões
* Tornozelo direito luxado -- caí com o peso do corpo em cima do pé, formando um 'L'. Havia um buraco após o último degrau da escada e a iluminação era péssima.

Cirurgias
* Joelho esquerdo -- parte do tendão teve que ser solta p/ que ao flexionar o joelho, a patela não "corresse" errado p/ cima do fêmur. Bônus: condromalácia patelar nível 2.

Natação
* Comecei aos 6 anos.
* Participava de competições simples entre academias (nado peito).
* Mais ou menos aos 11 anos comecei a sentir dores no joelho esquerdo. Simplesmente acordei um dia e queria morrer quando precisava colocar a perna no chão. Depois disso, passei a nadar com bóia.

Musculação
* Minha primeira vez na musculação foi a mando do professor de natação, porque eu estava perdendo força nas braçadas e minhas costas começaram a doer.
* Por causa das dores no joelho, não conseguia fazer 5 repetições sem peso algum no extensor.

Volei
* Gosto e até tento jogar, mas ficar na rede não me pertence mais.

Fisioterapia
* Fiz dos 11 até os 24.
* Levei 6 meses depois da cirurgia (fisio, hidro) até entrar numa academia pra fazer fortalecimento dos quadríceps.


Bati os 84kg em 2013 e fui atrás de um amigo de colégio p/ fazer acompanhamento. Surpresa no exame de sangue: resistência insulínica. Ou seja, minha dieta é sem açúcar e quase sem carbo.


Histórico de peso
17/Nov/2012 -- 84kg
23/Jan/2013 -- 82.4kg
06/Fev/2013 -- 80.8kg
21/Fev/2013 -- 79.4kg
18/Mar/2013 -- 80kg
26/Mar/2013 -- 79kg
03/Mai/2013 -- 79.2kg
07/Mai/2013 -- 80.2kg
15/Mai/2013 -- 79.6kg
07/Jul/2013 -- 81.3kg
11/Jul/2013 -- 81.7kg
01/Ago/2013 -- 80.9kg
14/Ago/2013 -- 79.6kg
17/Ago/2013 -- 79.1kg
29/Ago/2013 -- 78.8kg
30/Ago/2013 -- 78.4kg
01/Set/2013 -- 78.8kg
05/Set/2013 -- 77.7kg
10/Set/2013 -- 76.4kg
19/Set/2013 -- 76kg
21/Set/2013 -- 75.4kg
27/Set/2013 -- 75.5kg
11/Out/2013 -- 74.6kg
14/Out/2013 -- 74kg
19/Out/2013 -- 74.2kg
27/Out/2013 -- 73.9kg
30/Out/2013 -- 73kg
01/Nov/2013 -- 72.7kg
05/Nov/2013 -- 72kg
11/Nov/2013 -- 73.4kg
13/Nov/2013 -- 72.2kg
20/Nov/2013 -- 72kg
27/Nov/2013 -- 71.3kg
29/Nov/2013 -- 71kg
14/Dez/2013 -- 70.8kg
20/Dez/2013 -- 70.4kg
24/Dez/2013 -- 70kg
04/Jan/2014 -- 69.5kg
09/Jan/2014 -- 69.4kg
18/Jan/2014 -- 68.7kg
20/Jan/2014 -- 68.2kg


Perc. gordura
26/Jul/2013 -- 45%
09/Dez/2013 -- 30%


Atualmente, minha rotina é essa:

SEG: musculação + 30min esteira
TER: spinning
QUA: musculação + 30min esteira
QUI: spinning
SEX: musculação
SAB: descanso
DOM: descanso

Já uso o Fitocracy pra logar os treinos, mas talvez aqui possa comentar mais alguns detalhes do novo treino.
Semana que vem tem atualização dos dados, pois vou fazer avaliação na academia.
O médico está me receitando fitoterápicos (porque eu falei que não queria nada injetável), Red Burn, Blue Burn e L-Carnitine Fire. Também estou tomando um conjunto de aminoácidos + whey. A propósito: whey pra mim, assim como leite, tem que ser sem lactose.

O modo como estou "gerenciando" o processo é atribuir metas a, no máximo médio prazo. Estou indo de metas genéricas p/ mais específicas (notem que nas duas primeiras não tenho preocupação em definir um peso certo).

1- Sair da zona da obesidade classe 1
2- Sair da zona de sobrepeso
3- Reduzir gordura p/ entre 25% a 28% [PROVISÓRIO]
4- Reduzir gordura p/ entre 20% e 25% [PROVISÓRIO]

AEJ: 35 min e tonteei
Parei o exercício -caminhada a 5.6- e esperei um tempo pra ir pra casa, afinal eu voltei dirigindo

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AVALIAÇÃO FÍSICA:

BODY FAT:

Primeira avaliação: 13/10/2013
Peso:70kg BF: 33,67%
*30mm tríceps
*19mm supra ilíaca
*45mm coxa

♥46,4kg de massa magra
# 23,6kg de massa gorda

Segunda avaliação: 01/12/2013
Peso:61.2kg BF: 27.40%
*23mm tríceps
*15mm supra ilíaca
*34mm coxa

♥44,4kg de massa magra
#16,8kg de massa gorda

Terceira avaliação: 06/01/2014
Peso:62,5kg BF:22,97%
*16mm tríceps
*15mm supra ilíaca
*27mm coxa

♥48,1kg massa magra
#14,4kg massa gorda


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Bom, pra início vou colocar minha história aqui, bem resumida, mas vá lá:
Tenho 22 anos, sempre me movimentei, ja dancei, fiz jiujitsu, academia, handebol bla bla bla... porém nos últimos 3 anos depois q comecei a trabalhar (comissária de bordo) minha rotina virou uma zona e não consegui manter rotina nenhuma.... resultado? De 53kg fui pra 70, tenho 158m.

Quando me vi com 70 kg, enlouqueci!!! E tratei de começar um cutting louco e elaborado por mim q deu mto resultado. Perdi 8kg em 45 dias. Levei a dieta a sério e ao extremo, de passar mal e tudo. Resultado eu tive, mas meu bf baixou pouco (32% com 70kg, acabei indo pra 27%só) e perdi muita massa...

Eis que meu objetivo se torna perder gordura e não mais peso, depois de perder os kg q estavam extra q me encomodavam tanto fica mais facil focar em outra coisa.

Minhas medidas mudaram bastante!!!!

Com 70kg

Braço: 30
Antebraço: 24
Cintura: 76
Abdômen(sobre o umbigo): 84
Quadril: 105
Coxa: 64
Panturrilha:42
(Medidas aproximadas, mas tenho quase certeza q eh isso, nunca vou esquecer isso T.T)
Dobras de gordura: tríceps 25
Abdomem: 18
Coxa: 40 T.T

Se foram 4 meses de treino intenso, dieta levada a sério e algumas mudanças!!

Peso hj 61,200
Braço 28
Antebraço: 23
Cintura: 67
Abdômen: 79
Quadril: 97
Coxa: 60
Panturrilha: 40

Bf bem mais baixo hj, não tenho dados precisos por que ainda não fiz avaliação. ..

Antes e depois

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Estou com este treino há quase 3 meses, vou trocar em seguida

Treino A - Pernas(quadriceps),Glúteo e Abdominal

1.Extensor 4x20/18/16/14
2.Agachamento 5x18/16/14/12/10
3.Passada 3x12
4.Elevação de Pelve 4x20
5.4 Apoios 3x15
6.Abdução 3x15
7.Abdominal Supra 4x20/30

Treino B - Costas/Ombro/Triceps

1.Puxada frontal aberta 4x18,16,14,12
2.Remada Baixa inversa 3x14,12,10
3.Puxada Frontal Fechada 3X12,10,8
4.Elevação lateral 3x12
5.Elevação frontal 3X12
6.Desenvolvimento por trás 3X12
7.Extensão de tríceps 3x16,14,12
8.Coice 3x10
9.Francês com barra 3x12.



Treino C - Pernas (posterior),Panturrilha e Abdominal

1.Flexor deitado 4x18,16,14,12
2.Stiff com alteres 3x12
3.Leg 90º na maquina Smith 3x18,14,10
4.Panturrilha em pé 4x máximo
5.Panturrilha sentada 3x12 segurando 2seg de pico de contração
6.Abdominal Infra 4x20/30
7.Abdominal Obliquo 4x20/30

Treino D - Peito/Bíceps/Ante-braço

1.Supino plano 4x14,12,10,8
2.Supino inclinado 4x12
3.Crucifixo inclinado 3x15
4.Rosca direta 3x12,10,8
5.Rosca alternada 3x12
6.Rosca Scott 3x12.
7.Rosca direta inversa 3x12


Gosto muito deste treino, talvez eu volte pra ele com ressalvas daqui um.tempo... adicionei pular corda por 20 a 30 min e tirei o treino de panturrilha, pulo corda todos os dias.... minha panturrilha parece q vai estourar kkkk

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Vamos ver no que vai dar... estou buscando animo pra me manter e continuar firme! Espero q consiga chegar no meu objetivo!!!

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Não tem quem não goste.

Coloca fogo na casa dele, aí tu escreve assim: Bomberman was here