Kireh

o cara implicou com isso. Nem falei que eu pesava cru, muito menos grelhado. Se é chato hein?! Vou refazer ela e posto hoje.

Se eu adiconar 1 ovo a mais em cada refeicao, isso deve suprir o que falta de kcal para chegar entre 2000~2300 correto? Vou ganhar nisso cerca ~50g de gordura, 30g de proteina e mais as kcal que o ovo por si só já possui. Se der pra fazer isso é uma solução prática e fácil. Também posso adicionar mais um arroz integral no almoço e janta. O que acha?

Nunca pesei cada porção por não ter balança para isso, mas acredito que deve ser pouco mais de 100g já grelhado, visto que 1kg de peito cru dura cerca de 3 dias. Meu dia é bem tranquilo, como dou aulas de ingles em cursos de ingles, tenho um horário bem vago entre cada aula, logo nunca tive problemas em fazer as refeições. Atualmente faço todas essas que citei : as 9h, 12h, 15h, 17h, 20h e 22:30. Num total de 6 refeições por dia.

Senti essa estagnada faz 1 semana. Eu estava com 112kg, perdi 5kg em 1 mes, e agora travei nos 107kg. O que eu deveria adicionar a dieta pra elevar as kcal? E obrigado pela resposta

Grelhado. Estou usando informações que achei pelo google, quase todos os sites que achei mostram 32g de prot em 100g de peito grelhado. Não estou dizendo que é a verdade, apenas o que eu encontrei de informação.

27% de BF, se o exame que eu fiz não mentiu.

Atualizei ali. gcd 2700 e 70g de gorduras totais. Nao sei se calculei o GDC corretamente, e as gorduras estao incluidas os alimentos + azeite de oliva que uso nas saladas. Sei que vou perder MM, inevitável, só gostaria de minimizar essa perda enquanto continuo perdendo gordura.

Pessoal, gostaria que avaliassem a minha dieta, meu objetivo principal é perder BF sem sacrificar muita MM. Postei em outro tópico minha rotina de treino, caso queiram olhar > Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 107kg BF: quando fiz exame para medir o BF(com um aparelho eletromagnetico ou algo do tipo) estava com 27% de BF. Objetivo : perder gordura GCD(calculado pela net) 2700kcal 9h café da manhã(pré-treino) 200ml de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas + 1 banana com 1 colher de sopa de aveia(não sei quantas gramas uma colher de aveia dá) = 300kcal - 48g Carbo - 18g proteina 12h almoço (pós-treino) 2 peitos de frango grelhado(200g) + 100g de batata doce + salada = 425kcal - 30g de carbo - 65g proteina 15h café da tarde 1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina 17h outro café da tarde (?) 1 fatia de pao integral + 20g de atum = 146kcal - 12g carbo - 9g proteina 20h janta 1 peito de frango grelhado(100g) + 50g batata doce + salada = 200 kcal - 10g carbo - 32g proteina 22:30h ? 1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina Total = 1.221 kcal 100g carbo 134g proteinas. 70g gorduras totais. São valores aproximados, tendo em vista que eu não peso o frango e nem batata doce. O que acham? O que devo mudar se preciso?