Henrique Freitas

Up (?)

Entendi o que tu quer dizer Henrique, vou começar a treinar assim e a suplementar com Whey + Albumina da Growth Supplements (Do Fernando aqui do fórum). Alguém tem mais sugestões pra melhorar ainda mais esse treino? Meu treino de ombro/trapézio está bom? Eu o acho meio fraco, não sei mais o que acrescentar nele, já que remada alta, e aquele com a barra por trás da nuca pelo que li aqui no fórum mesmo, são exercícios 'ruins'. Sugestões?

Entendi, mais ou menos, eu faço 3 pra bíceps, a concentrada, scott, e uma outra que começa como a rosca martelo, mas quando tá 'lá em cima' fica como se fosse direta, não sei o nome dela, o cross no lugar do voador, ok. daí eu criaria outro dia de treinamento (D) pra malhar Ombro/Trapézio/Antebraço. Entendi certo? EDIT: E um exercício Adutor, né? Viajou no peito onde? P.S: Não creio que ir variando ABCDA ABCDB será bom, por exemplo, terão semanas que eu malharei ABCDD, ABCDC que seria pesado demais, e não daria tempo pra regenerar o musculo, logo acho que esse ABCD ser for melhor que meu ABC eu o executaria igual o que eu faço hoje, certo? (ABCDA/BCDAB...)

Treino ABC, segunda a sexta, como fica faltando um pra completar o ABC2x, eu começo malhando ele na segunda. 1,76m 70KG 16 anos (Meu objetivo é hipertrofia, não vejo que minha idade me impede de treinar pesado, e é o que eu tento fazer, sempre usando bom senso, não vou tentar pegar 50KG em cada lado do supino reto, obviamente, pois não consigo ainda.) Postei isso aqui pois queriam que me falassem o que posso melhorar nesse treino, pretendo mantê-lo por 2 meses, e depois mudar o treino, queria também sugestões de qual treino mudar para, quando for fazer essa mudança. A- Peito/Tríceps * Supino Reto * Supino Inclinado * Supino Declinado * Voador * Triceps Francês * Tríceps Corda * Tríceps Direto B- Costas/Bíceps/Ante-braço * Pulley Frente * Pulley Costa * Remada Baixa (não sei se é esse o nome, mas é o que você senta e puxa na altura do abdômen) * Voador Invertido * Rosca Concentrada * (uma que começa como rosca martelo mas termina como direta, não sei o nome) * Scott * (faço dois pra ante-braço, não sei o nome de nenhum, sintam-se livres pra indicar os que acham melhores) C- Ombro/Trapézio/Pernas * Leg Press Sentado (na academia não tem outro) * Flexora * Extensora * Agachamento * Panturrilha Sentado * Panturrilha No Leg Press (Estico completamente as pernas, e impulsiono com a ponta dos pés, funciona como se fosse panturrilha em pé, creio eu) * Elevação Lateral * Elevação Frontal * Desenvolvimento com Haltéres Sei que meu treino tem MUITOS erros, acontece que não sei quais, e minha confiança no fórum aqui é muito maior que nos intrutores da minha cidade, faço 3x10 em todos eles, sempre busco malhar 'no limite' literalmente custando a fazer o exercício.