Dentinho Bombadinho

Muito massa o treino hoje

Semana 1, Dia 4: Costas / Biceps Termos que você precisa saber FST-7 - FST (Formação estiramento Fascial) -7, um sistema de treinamento desenvolvido por Hany Rambod e usado em seus clientes, tem como alvo a camada fascial diretamente abaixo da pele e acima dos músculos com sete jogos realizados para um exercício final. Back & Biceps Workout · Cardio 20 min · Puxador alto frente inverso 1 conjunto de aquecimento de 8-10 reps 3 séries de 8-10 repetições · Remada curvada 1 conjunto de aquecimento de 8-10 reps 3 séries de 10-12 repetições · Hiperextensão (extensões Voltar) 1 conjunto de aquecimento de 10-12 reps 2 séries de 10-12 repetições Pulldown [FST-7] 7 sets de 10-15 reps · Concentração 2 sets quentes até de 12-15 repetições, por braço de 3 séries de 12-15 repetições, por braço · Alternada 3 séries de 12-15 repetições, por braço · Rosca direta maquina 3 séries de 15-20 reps, por braço · Cardio 20 min

Hoje OFF

muito bom o treino hj

Treino Peito & Triceps Bike 20 minutos Supino c/ halters 3 séries de aquecimento de 6-10 reps 2 sets a falha em 6-10 reps crucifixo inclinado 2 jogos à falha em 8-10 reps Pulloer 2 jogos à falha em 10-12 repetições Poli corda 3 jogos à falha em 10-12 repetições extensão testa no poli cabo 3 jogos à falha em 10-12 repetições francesa 3 jogos à falha em 10-12 repetições Bike 20 minutos

kkkk..blz sou eu msm na foto blz vlw Ai galera eu no 1º dia na outra semana eu posto outra foto

bom hoje quue foi perna foi muito cansativo suei demais mais muito bom

1º Semana Ai galera meu treino do 1º dia [13/02/2012] Perna: 20 minutos de bike 1-Leg Press 4-5 serie de 1-12 reps aquecimento (pega pouco peso só pra aquecer) 3 Serie a falha em 12-20 reps 1-2 min de descanso 2-Cadeira extensora 2 serie de 15 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer) 3 serie a falha em 12-15 reps 1-2 min descanso 3-Mesa extensora 2 serie de 15 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer) 3 serie a falha em 12-15 reps 1-2 min descanso 4-Flexora 2 serie de 15-20 reps aquecimento (pega pouco peso só pra aquecer) 2 serie a falha em 15-20 reps 1-2 min descanso 5-Hack 2 serie de15-20 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer) 3 serie a falha em 20-30 reps 1-2 min descanso 20 minutos de bike

AI galera essa semana foi muito massa inchei masi ou menos masi foi bom vlw

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pdc vlw

qui anda e muito bom tem muita proteina e bom kkkkkk masi e muito bom melhor do que albumina esse Shake muito melhor

Ai galera essa vai ser minha dieta: Cafe-da-manha: omelete só de clara Cafe Almoço: Frango Grelhado Arroz Integral Brócolis Lanche-da-tarde: Frango grelhado batata doce Brocolis Pre-Treino: Shake de batata doce 1 cafeina 1 ZMA Pós-Treino: Shake de batata doce creatina Janta: Bife magro Brócolis Antes de Dormi: 1 ZMA

pdc vlw ai por ta acompanhando

Ai galera no Dia 13/02 vou começar esse treino pdc vlw Como eu vou relatar *Todo o dia de treino eu vou relata aki. *Eu vou explica cada dia o que eu senti. *Cada semana eu vou postar uma foto de frente,lado e costa. *E vou colocar os treino aki. Blz

kkkkkkk nao sei mais vou tentar não nao e 3 semana e 12 semanas 3 meses... valeu