Devan

Era essa mesma, saber o que o pessoal achava, se era muito volumoso, pra eu tirar minhas duvidas amanha.

Eu levo 1 hr no máximo para treinar, como eh um musculo por dia, se for 4 exercicio, vou ficar 6 dias sem treinar o mesmo, como eu disse nao eh ABC, que se treina 2x na semana, e particulamente ganhei um peso bacana desde o começo do treino.

HUEahueah, é um treino montado por Personal, ele me explicou cada detalhe de cada exercicios, se for escrever aqui fica muita coisa, mais to curtindo.

Voce pode treinar, Costas/Triceps, e Peito/Biceps, sem problema nenhum!!!!!!! Nao fique só nessa de Peito/triceps e Costas/ Biceps, trocar a ordem nao faz mal nenhum, pelo contrario melhora, faz seu corpo descostumar com o treino de antes, mande um treino assim, e o próximo treino voce pode trocar.

Galera, segue um treino de hipertrofia, eu achei muito bom, pois esta muito pesado... Treino faz 2 anos, comecei agora usar ABCDE, estou suplementando e me alimentando direito: Altura: 1,79 Peso: 70 kilos Bf: ~10% Eu gostei muito, pois saio quebrado da academia. Treino A (Peito) Supino Reto Barra: 4x8 Crucifixo Reto: 4x8 Supino Inclinado Barra: 4x8 Crucifixo inclinado: 4x8 Supino Declinado Barra: 4x8 Crucifixo declinado: 4x8 Voador 90°: 4x8 Peitoral médio Kinesis: 4x8 Treino B (Costa) Remada articular, pegada aberta: 4x8 Remada Articular, pegada neutra: 4x8 Pulley costas: 4x8 Serrote: 4x8 Remada curvada barra: 4x8 Pulley Frente, pegada neutra, triangulo: 4x8 Crucifixo Inv. Halter. Sentado: 4x8 Voador inverso kinesis: 4x8 Treino C (Perna) Agachamento barra: 4x10 Agachamento pés juntos na frente, maquina: 4x10 Flexor: 4x10 Extensor deitado:4x10 Extensor sentado: 4x10 Leg horizontal: 4x10 Stiff, barra: 4x10 Leg press: 4x10 Panturrilha: 4x12 Treino D (Ombro) Levantamento Maquina: 4x8 Desenv. Arnold, rotatória: 4x8 Levantamento lateral: 4x8 Levantamento frontal, barra: 4x8 Levantamento frontal, corda: 4x8 Deltoide Posterior, cross over: 4x8 Treino E (Braço) Rosca scott barra W: 4x10 Rosca martelo: 4x10 Rosca concentrada barra, cross no chão: 4x10 Rosca 21: 4x Triceps testa barra W: 4x10 Triceps polia palma para baixo: 4x10 Triceps supinado halter: 4x10 Triceps Uni lateral, palma para cima, cotovelo colado no cross: 4x10 Abdominal 1 dia sim, outro nao: Banco c/ peso: 3x10 Obliquo banco girando: 3x10 Levantamento perna, banco> 3x10 Tri-set Abdominal maquina, infra e supra: 3x10 Obliquo maquina, de lado: 3x10 Levantamento perna, colchão: 3x10 Tri-set Vou ficar com esse treino cerca de 2 meses e meio, peço que deem suas opnioes. Tem bastante exercicios porque voo treinar apenas 1 vez na semana, eu fazia 4 exercicios para musculos grandes, e 3 para pequenos , quando era ABC, devido ao fato de treinar 2 vezes o musculo na semana, totalizando 8 exercicios para grandes, etc...