caralhudo

mas a dieta ta certa? digo os macros dos alimentos vou botar mais uns 300 kcal ...

acho que é 2000 kcal (de acordo com uma formula ai) eu sou noob no assunto rsrs

ae pessoal , minha dieta é bem simples porque so tenho 16 anos ,não trabalho então só como oque o papai e mamãe compra xd idade : 16 anos altura : 1,76 cm peso : 65 kg Sim, sou frango pra fazer um cutting, quero perder só mais um pouco de gordura e fazer dieta bulk 6:00 20g nescau ------- carb:17g / gord :1g 25g leite ------------ carb:10g / prot:7g / gord:7g total: 205 kcal 12:00 200g arroz branco cozido------- carb: 48g / prot : 4g 200g peito de frango frelhado- prot:64g / gord: 10g total: 564 kcal 16:00 2 fatia de pão integral----------- carb:23g / prot:3g / gord:1g 100g peito de frango grelhado---- prot: 32g / gord : 5g total: 293 kcal 20:00 100g arroz branco cozido------------------------- carb:24g / prot:2g 100g peito de frango grelhado------------------prot:32g / gord:5g total 282 kcal Total da dieta : 1344 kcal carb: 122g prot: 142g gord : 28g avaliem plox, não sei se a dieta ta certa. acho pouca caloria pra muito alimento