Hebert lopes

Galera estou sem dinheiro sem trampo =/ , então nada de whey , to com um BF muito alto e resolvi monta uma dieta Cafe - 1 copo de leite Desnatado com 1 Colher de Nescau e 1 fatia de pão Almoço - Arroz Feijão Carne , na chapa sem oleo nenhum.. Lanche - 2 bananas ou 2 maças ou 2 goiabas o que tiver de fruta ;D 18:00 - 1 copo de leite desnatado 2 colher de nescau com Carne na chapa sem oleo e dai em diante quando vai dano fome eu tomo um cafezinho ou como fruta! Esta sendo muito dificil pra mim , pq a noite da uma fome do CARAIO! e quanto mais fruta eu como mais fome da ;S abraço galera

pra galera que só dorme 1 2 ou 3 da manha , sabe que da aquela fome do carai! então galera o que comer esse horario? ou melhor durmi com a brriga duendo de fome? eheuieahae

vlw mano! tipo você achar melhor eu manter a aerobica jogando bola as terças quintas e sabados ou acrescenta mais alguma coisa?

quero comer pouco ne galera , pra perde gordura! minha barriga so cresce! não ligo em perde massa junto com gordura! no momento to com 1.86 de altura e 92 kg

galera estou querendo perde gordura pois dei uma engordada, comendo muita besteira e tals Malho a 3 anos e quero perde um pouco da gordura ' da Barriga' Estou disposto a começa uma dieta aparti de terça vou corta Refri e Gordura! Cafe da manha : 1 copo de leite desnatado com Nescau,! Almoço: arroz feijão carne ou frango grelhado a tarde : 2 bananas a noite : 1 pão com 1 copo de leite desnatado! aparti dai quando da fome eu como uma fruta isso pode me ajuda a emagrecer? minha aerobica é que jogo bola as terças , quintas e sabados! se isso não for suficiente da uma ajuda ae galera abraço!