brunoignacio

Bom galera queria tirar uma duvida eu pesquisei bastante mais não conseguir enterder sou ecto tenho 57 kg 1,70 de altura e 20 anos. Gostaria de saber se no treino 5x5 eu vou fazer séries em todos os exercicios de 5x5 ou só em algums exercicios ? Desculpe a ignorância mais eu não conseguir entener msm de verdade esse treio espero q vcs mim ajudem desde já agradeço.

vlw pela ajuda. quem poder dar mais dicas ajudem-me por favor agradeço a todos.

Idade: 20 Altura: 1,72 Peso: 56 Biotipo: Ectomorfo Ae galera preciso de uma ajudinha ae com minha dieta aceito criticas e sujestões agradeço a todos q ajudarem . Obs : coloquei o tbm alto por conta de meu metábolismo ser muinto acelerado.

ninguém ?

Boa noite galera treino a 1 mês resolvi fazer um bulk sugestões e criticas são bem vindos. Idade:20 Peso:55 Altura:1,68 Obs: Coloquei o excedente alto pois acho que só ecto n tenho certeza mais tenho caracteristicas de um Obrigado a todos quem ajudarem.

Ngm mais ?

Vlw Vou abaixar as calorias. Mais alguem ?

Peso: 53kg Altura:1,72 Idade: 20 Anos Ajudem por favor meu treino abc1x

Tenho 19 anos 55kg 1,63 altura meu treino é. Ajudem ae galera por favor Obrigado! A-Peito x Bíceps B-Perna x Tríceps C-Costas e Ombro D-Peito e Bíceps A- Segunda Mergulho-2x15 Supino Reto-3x10 Supino Inclinado-3x10 Trono-3x10 Rosca Direta-3x8 Rosca Alternada- 3x8 Rosca Inversa- 3x8 B-Terça Leg.Press 45º- 3x10 Carrinho-3x10 Mesa Extensora-3x10 Mesa Flexora-3x10 Gêmeos- 3x15 - Tríceps na Paralela-3x10 Tríceps no Puxador- 3x10 Tríceps Francês- 3x10 Quarta Descanso C-Quinta Costas e Ombros Puxador Para Frente- 3x10 Puxador Para Trás- 3x10 Remada Cavalinho- 3x10 Desenvolvimento Para Frente- 3x10 Desenvolvimento Para trás- 3x10 Remada em Pé- 3x10 D- Sexta Mesmo que o (A)

Altura: 165cm Idade: 19 Peso: 53kg Biotipo Ectomorfo BF: 9,38% Ajudem opinem ^^

Bom vou fazer um hiper caseiro os ingredientes são. 500g Whey Growth 80% 1k Malto 2k Farinha de aveia Alguem pode mim dizer quanto fica de proteinas gordura e carbo 1 porção de 100g ? Obs: Não sei como fazer essa conta Obrigado!

toda ajuda é bem vinda vlw ae galera

Blz deixa a galera dar mais umas dicas ae ^^

mano eu uso o site tabela de alimentos lá não mostra as proteinas vegetais.

Altura: 165cm Idade: 19 Peso: 53kg BF: 9,38% Obs: Fiz musculação por 4 mês mais não tive muinto resultado pois n comia direito e nem tinha uma dieta agora depois de 5 mêses sem treinar vou começar de novo e espero resultados conto com a ajuda de vcs avaliem por favor agradeço. vou usar albumina e hipercalorico hiper mass 17500 pois sou ectomorfo eu caho mais tenho as caracteristicas de ecto vlw ae galera.

vlw mano com um tempo vou aprimorar essa dieta essa ae é só pro começo ^^

valeu pela força mano abraço

Altura: 165cm Idade: 19 Peso: 53kg Biotipo Ectomorfo BF: 9,38% Objetivo: Hipertrofia Coloquei o mass 3200 pq trabalho de manhã e n tenho tempo pra fazer uma refeição em torno das 9:00 , 10:00 horas. Ajudem por favor e valeu pela força.