lucasminá
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quem quiser ajudar tbm, fica a vontade
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Será que com esse treinamento eu consigo um bom resultado?
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Idade: 15 Altura: 1.86cm Peso: 68kg Então galera, pedi a ajuda de vocês e dois camaradas me passaram exercícios ótimos, mas acabei achando minha antiga ficha e queria saber oque vocês acham desses treinamentos, malho a 2 meses. Todos são 3 sessões de 10 repetições A > Peito / Triceps Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Voador Peitoral Triceps na Testa Triceps na Polia Triceps em uma cadeira que tem 3 lugares para segurar e coloca o punho pra cima (esqueci o nome...) Infra Umblical / Abdomen na maquina B > Biceps / Costa Biceps Alternado Biceps na Polia Invertido Biceps Direto (na barra) Puxada Horizontal Puxada Vertical NUCA Remada Unilateral Voador Dorsal C> Ombro / Perna Flexão de Ombro Abdução de Ombro Remada Alta Extensora Flexora Abdutor de Quadril Abdução de Quadril Se poderem me ajudar, dizendo oque poderia mudar e tal... ficaria grato! Vlw
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vou fazer isso, valeu mesmo. e quem quiser ainda por opniões sobre treinamentos / dietas / suplementos eu fico muito grato!
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Posso ir sabado também pra fazer um abcx2. Eu vi alguns exercícios que não sei quais são.. exemplos: remada alta + encolhimento halter 3x 10+15 (esse é remada alta mas com halteres?) Desenvolvimento halter + elevação fontal c/anilha 4x10+12 (não entendi) Pronado,supinado 3x8+8 (só seguir a imagem certo?) resto consegui entender de boa =D //// vocês acham que pra inicio eu deveria tomar algum suplemento? tô organizando uma dieta boa para mim, então pensei em comprar hipercalorico + whey + creatina + malto, oque vocês acham?
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Vou comprar o da probiotica, o 3200. Tu pode me dar uma ideia de quais exercícios fazer? se não der muito trabalho..
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Então galera, eu tinha feito um texto explicando tudinho, mas fiz alguma merda e apagou tudo, e como REALMENTE preciso da ajuda de vocês decidi digitar denovo. Talvez seja falta de informação e tal, já tentei pesquisar pra procurar e não consegui entender muito bem. Apenas queria que vocês me dessem uma opnião de um treinamento para fazer, os pesos eu ia ajustando de acordo com o tempo. Se possível vocês citarem algum suplemento que sentiram um "boost" bom mesmo que tô disposto a comprar ^^, fiz algumas burradas antes por isso agora tô querendo me informar bem. Tenho 1,86 e peso 67 KG. Eu posso ir todos dias pra academia, então caso tivesse algum treinamento de 1 músculo por dia, seria perfeito. Fiz uma avaliação e meu resultado foi: What Is Your Body Type? Your score is 2.5. Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations. Abraços!