Zrk

Então minha dieta ficou assim https://imageshack.us/f/265/asfg.gif/

Obg Dan irei ingerir 2 hr antes no Pré Treino Batata doce e Frango e dps irei treinar ..... obg pelas dicas ...... e seria melhor no desjejum substituir o pão.... peito de Peru, ricota por albumina , farinha de aveia uma banana e leite?

Obg pessoal pelas dicas ... porém a refeição pré treino tem que ser algo de facíl transporte pq acabo meo cursinho 5:40 e vou direto pro terminal de onibus onde vou direto pra academia , agora imaginem eu comendo batata doce e dentro do busão aew fica duro né oskosks a não ser que eu coma batata doce e frango no intervalo que seria 16:00 e aew 20 min so como uma barra de cereal ou uma fruta pra nao ir treinar de estomago vazio

Altura 162 cm Bf 9% Peso: 50 kg Objetivo: Hipertrofia Idade : 17 Anos 6:30 Refeição 1 (Desjejum) 250 ml de leite desnatado ( 8g Prot , 12g Carb ) 30g de Ricota ( 4g Prot , 3g Gord) 40g de Peito de Peru (8g de Prot , 1,3g Gord) 50g de Pão integral (7g Prot, 19g Carb , 2g Gord) 20g Achocolatado ( 17g Carb) 1 Maçã ( 20g Carb) Total: 68g Carb , 20g Prot , 6,3g Gord 10:00 Refeição 2 (Intervalo Colégio) 1 Banana ( 20g Carb) Total: 20g Carb 12:00 Refeição 3 (Almoço) 200g Arroz Integral (50g Carb 6g Prot 2g Gord) 3 Colheres de Feijão ( 12g Carb) 100g Frango Desfiado (21g Prot 3g Gord) 1 Laranja ( 14g Carb) Total 76g Carb 21g Prot 5g Gord 16:00 Refeição 4 (Intervalo do Cursinho) 50g Pão Integral (19g Carb 7g Prot 2g Gord) 60g Atum Sólido Light (14g Prot 1g Gord) Total: 19g Carb 14g Prot 1g Gord 17:40 Refeiçao 5 (Pré treino 30 min Antes) 15g Maltodextrina (15g Carb) 50g Farinha de Aveia (30g Carb 8g Prot 5g Gord) 30g Albumina ( Salto's) (22g Prot 2g Carb) Total: 47g Carb 22g Prot 5g Gord 18:10 Treino( Aprox 50 min No max 1 hr ) 19:10 Pós Treino Imediato 30g Maltodextrina (30g Carb) 30g Whey Prot (3whey Body Action) (20g Prot 5g Carb 2g Gord) 5g Creatina (Universal) Total: 35g Carb 20g Prot 2g Gord 20:00 Refeição 6 (Janta) 200g Batata Doce (56g Carb 4g Prot 2g Gord) 100g Frango Desfiado (21g Prot 3g Gord) 1 Pêra (17g Carb) Total:73g Carb 21g Prot 5g Gord 22:30 Refeição 7 30g Albumina (22g Prot 2g Carb) 1 Colher Azeite de Oliva ( 12g Gord) Total 22g Prot 2g Carb 12g Gord Total: 2400 Kcal sendo (340g Carb 175g Prot 39g Gord) Aberta a Críticas Construtivas Obg Pessoal

Obg pessoal pelas dicas andei dando umas olhada e axo que vou tomar 30 min antes misturado com agua15g de maltodextrina 30g de albumina e 60g de aveia esse pré treino tirei desse site https://dicasdemusculacao.com/uma-refeicao-pre-treino-simples/ e ai oq acham? ou se não 4 horas eu como 200g de batata doce e 150g de frango e 6 horas a hr que eu treino 30 min como uma fruta antes e ai qual dos dois vcs acham melhor?

olá galera estou com uma duvida em relação ao pré treino espero que vcs me ajudem a situação é a seguinte..... , atarde tenhu cursinho das 14:00as 17:35 , sendo intervalo do cursinho as 16:00 e eu malhando as 18:00 porem quando saio do cursino vou direto para a academia na qual malho 4 vezes por semana ...... e eu queria saber de vcs que tipo de pré treino eu poderia estar tomando 30 min antes .... atualmente eu tomo 250 ml de leite desnatado , 60g de aveia e 30g de albumina fazendo um lanche as 16:00 ... só que queria mudar pq vou malhar muito cheio ..... tenhu 162cm 50 kg 17 anos bf 8% Objtivo Hipertrofia Abaixo irei postar minha dieta...... Obs Me indicaram Hipercalórico.... eu tenhu um resto de hiper da Neo Nutri Pro mass 15000 na qual tomava 2 Scoops contem 54g de Carb e 8g de Pro , porém andei lendo sobre hiper no pré e decidi substitui. Link da Dieta https://imageshack.us/photo/my-images/838/imagemlko.png Obrigado pela atenção e desculpe qualquer erro

Uma duvida ... Em relação ao Aeróbico eu Elimino Certo ?

Obrigado Josnel Vou Seguir Seu Treino ....

Veja se Assim esta Melhor. Café da Manhã - 6:40 - Copo de suco de soja 300ML - omelte (2 claras 1 gema , 1 fatia de queijo Branco) - Fruta Lanche da Manhã - 10:00 -Pão Integral com Atum -Fruta Almoço - 11:50 - Arroz (4 Colheres daquelas colheres maiores) - Feijão(1 Concha) - 2 Pedaço de Carne Grande Grelhada - 2 Colher de Sop de Farofa - Verduras e Legumes -Fruta Lanche da Tarde 1- 15:30 - Sanduiche Natural (Pão integral,Alface,Cenoura , Peito de Peru ou Atum) Lanche da Tarde 2- 17:10 -Fruta Antes do Treino -3 Medidas de Pro Mass 15.000 -Após o Treino - 2medida e Meia de Whey Protein+2 Colheres de Sop de Malto Jantar- 8:40 -Omelete ( 4 Claras , 2 Gemas) -Verduras e Legumes -Fruta OBs: Galera Chego em ksa 6:30 do meo Curso , me troco e vou para a academia 7:10 Neste tempo axei melhor Continuar tomando o Pro Mass oq vcs Acham ? UM Rango antes de ir nao seria ruim ? Por Conta da pouco tempo pra Digestao ?

Bom Meo Treino é dividido em A , B , C 3x10 Abdominais dia sim e dia não (Abdominais: Superior , inferior e Obliqua 1 exercicio de cada com carga) A - Seg e Quinta Peito: Supino inclinado , reto , declinado e Voador Peito Triceps: Testa , Francês deitado e Banco(Com Carga) B- Terça e Sexta Costas: puxador costas , remada sentada , remada unlateral e voador costas (3x15) Bíceps: Rosca , Rosca Scott e Martelo Ombro:Elevação unlateral e frontal Trapézio: Encolhimento C- Quarta e Sábado Membros Inferiores Agachamento ( Perna Aberta e Fexada) Avanço Leg Press+panturilha Gêmeos em pé Abdutor Flexao Sentada Extensao Ta ai meo Treino pra ajuda nas duvidas .... mais agradeço denovo por me ajudarem de Terça e Quinta Após o Treino tomo o Whey Dou 30 minutos de intervalo e Caio na pscina 45 minutos de natação

Obg Pela ajuda ... 1 pergunta ..... quanto de malto ou dextrose adiciono junto com o Whey ? outra o Valor calorico do Pro Mass que eu tomo antes do treino é 300kcal posso substiuir com qual suplemento ou um bom Hiper Caseiro ?

Olá pessoal esse é meo 1º post então me perdoem se não estiver na area certa ..... É o seguinte tenhu 16 anos 1,65 e peso 49kg BF 7%. Fais 1 ano já que já fasso academia e os ganhos sao minusculos Treino 6 vezes por semana , sendo 3 treinos com duração de 1:10 ~1:30 devido as obdominais e 3 treinos mais curtos com duração de 50 minutos. 2 vezes por semana após a academia nado 45 minutos..... Abaixo irei postas minha dieta para vcs avaliarem... Café da Manhã - 6:40 - Copo de suco de soja 300ML - omelte (2 claras 1 gema , 1 fatia de queijo Branco) - Fruta Lanche da Manhã - 10:00 -Fruta Almoço - 11:50 - Arroz (4 Colheres daquelas colheres maiores) - Feijão(1 Concha) - 1 Pedaço de Carne Grande Grelhada - 1 Colher de Sop de Farofa - Verduras e Legumes -Fruta Lanche da Tarde 1- 15:30 - Sanduiche Natural (Pão integral,Alface,Cenoura , Peito de Peru ou Atum) Lanche da Tarde 2- 17:10 -Fruta Antes do Treino -3 Medidas de Pro Mass 15.000 -Após o Treino - 1 medida e Meia de Whey Protein Jantar- 8:40 -Omelete ( 4 Claras , 2 Gemas) -Verduras e Legumes -Fruta Bom..... é isso , se algum puder me ajudar dando algumas dicas...... Queria Começar a Tomar Creatina .... se poderem opinar sobre isso também Obg Pela Atenção!!!