•Leo

Deixe o treino como está, esta bom, deixe RDL no treino de pernas, só tire o Terra do treino de costas, por que vc ja faz RDL no dia seguinte, sua lombar n vai se recuperar, faça encolhimento pela frente, METE peso na barra e faz low reps, tire essas flexoras ai e adiciona mais um pra quadriceps, avanço, afundo, front squat, bulgarian squat, vc pode variar os dias, cross um dia, no outro crucifixio reto, eu faço assim, gosto bastante, o treino do pessoal acima ta meio ruim.. falou abraço

[edit] faça supino inclinado e n crucifixio inclinado, abraços !!

[edit] Por estar fazendo supino fechado já n sei se precisa de paralelas, vai de você, se quiser adicionar paralelas coloca no lugar do tríceps testa !!

Sei não cara, acho que sair de um ABC2x pra outro ABC2x não é uma mudança muito legal. Por que não experimenta um AB2x?

A=peito, triceps e ombro
supino reto + apoio(faço supino e ja vou fazendo apoio até falhar)
crucifixo inclinado fexado
crossover

pulley unilateral
mergulho
testa

desenvolvimento militar
elevação lateral

B= costas, biceps, trapezio, antebraço
puxada costas Levantamento terra
puxada frente supinada Barra fixa
remada baixa Remada curvada

chin-ups
rosca direta
rosca alternada
martelo (faço no cross com a corda)

rosca inversa

encolhimento de ombros

C= pernas

Agachamento
leg press
panturrilha(faço no leg) em pé
extensor
abdutor
adutor
stiff ou flexora