dexterity

ajuda ai galera é sempre bom ter a opnião de outras pessoas

e ai pessoal gostaria da ajuda de voces ai pra me darem uma ideia se preciso melhorar e onde a minha dieta, agora vamo as minhas medidas altura: 1,83 peso: 73,55 imc: 21,96 Percentual de gordura: 16,92% idade:22 anos Café da manhã - shake de albumina e whey, sanduiche com peito de peru e queijo branco. Lanche da manha – fruta com nozes . almoço – algum tipo de carne magra, com arroz integral ou macarrão integral e legumes. Lanche da tarde - amêndoas, uma fruta 2Hs antes do treino – shake proteína,2 fatias de pão integral,duas fatias de peito de peru,uma fatia de queijo branco , uma dose de pré-treino 30min antes do treino Pos-treino –whey ,uma banana com aveia, uma colher de óleo de coco Jantar – frango, ou peixe, com legumes. Antes de dormir – uma dose de syntha6 e amendoas

alguém tem foto da creatina da universal que esta em questão? achei umas 3 em um site ai fiquei em duvida. desde de já agradeço esclarecimentos.