Gustavo_RP

Demoro... vou seguir o conselho da rapaziada.... Valeu.

Boa noite à todos, Tenho 24 anos, 1,75 m, 71 kg e segundo o instrutor da academia 12% de gordura no corpo (acho q tenho mais, mas se ele disse). Inicie a prática da musculação somente agora há uma semana e meia, devido ao fato de ser totalmente sedentário e isto estar se refletindo na minha saúde. Lendo muito à respeito da sumplementação montei esse esquema para mim. Atualmente treino depois do serviço, por volta das 17:30, mas qd minhas aulas voltarem treinarei as 06:30. Essa suplementação refere-se a esse treino à tarde, depois adequarei qd mudar de horário. Meu objetivo inicialmente é ganhar massa muscular e posteriormente definição. Mas não quero ganhar muita massa pois como notaram não sou muito alto, então não quero ficar muito "parrudo", um pouco acima de atlético seria o ideal, para não ficar desproporcional devido a baixa estatura. MANHÃ Albumina (Salto's) ANTES DO TREINO Whey (100% Pure Whey - Probiótica) + Creatina (Universal) PÓS-TREINO Whey+Creatina+Dextrose (Millenium - Probiótica) ANTES DE DORMIR Albumina Optei por produtos nacionais deivod ao preço. Pretendo seguir essa suplementação durante um mês - que é quanto devem durar os produtos-, depois acho que vou cortar a albumina e substituir a creatina pura por um produto que chama Beef OX (180 tabletes , Body Action - SaudeJa.com)(http://www.saudeja.com.br/beefox180tabletesbodyaction,product,beefoxbodyaction,dept,10200.aspx), que diz ser um substituto da creatina. Quanto tempo até ganhar uma massa magra legal? Quanto tempo devo seguir essa rotina?É exagero tomar Whey e Albumina? Substituir a creatina vale a pena? Alguém conhece o produto que mencionei em substituição? E alguém tem alguma dica de suplementação na hora da definição, o que devo mudar? Quanto a alimentação já vou adequa-la também, e o sono será bem regrado. Pretendo ainda cortar a cerveja (que por sinal já havia diminuido bem , até antes de começar a malhar). Malho de segunda a sexta, entre 1 hora 1 hora e 30, com 20minutos (no mínimo) iniciais de esteira. Gostaria da opinião de vocês, haja visto que no fórum li muita gente que realmente entende muito do que diz, se estou cometendo algum erro, ou qual caminho melhor a seguir. Obrigado, seria de grande valia a opinião de vocês!