theRock

Da pra ganhar 45.3kg limpos....

Bom... Hj fui pra academia de manha... Treino de trapézio e ombros... As mudanças que fiz foi como nao tinha as bolas de ferro (nao decoro o nome) fiz a elevação com alteres de 26kg... E a elevação lateral fiz com alteres tb... Nao na polia... Alteres de 16kg... E depois de 18... Foi isso... A noite como falei volto a treinar karate... Na dieta o que fiz foi aumentar um pouco os carbos nos dias de karate... No almoço e devo aumentar no jantar... Pq de proteinas já estão com mais de 240g... Acho que esta bom... Eh isso... A noite atualizo as medidas... Abs

Na dieta nao sei... Mas no texto só o que tem eh erro de português...

Bom... hj dieta 100%... compensar o meio dia do lixo de ontem... agora a noite fui dar uma corridinha de leve na beira-mar, 5.3km em cerca de 40min. Amanha vou mudar algumas coisas, pq volto a treinar karate 3x na semana. Treinei karate dos meus 14 aos 26 anos.... algumas paradas mas foi esse periodo. Parei na faixa marrom, e ainda quero fazer meu exame pra faixa preta. Nesse meio tempo tb treinei outras artes marciais... jiu, judo, boxe, muay thai... mas karate sempre foi minha arte "mae" e a que mais me graduei. Entao predendo voltar a treinar pelo menos pelas prox 4 semanas... vai ajudar no meu cutting. Entao devo adcionar mais alguma refeição... o treino de karate eh a noite. Entao nesses dias devo treinar musculação de manha ou inicio da tarde... amanha posto como ficou. Tb vou atualizar minhas medidas, como disse antes vou ficar devendo o peso por 2 semanas... ja que troquei de academia... eh isso... Abs

Valeu aeh irmaozim... Vamo sempre melhorando... Café da manha hj foi acho que uns 400ml de café com com uns 300ml de leite desnatado e ainda 4 colheres de leite em pó desnatado e 3 ovos cozidos... Ontem segui a dieta direito o dia todo... Só a noite que como rolou UFC ai já viu... Tomei umas cervas com uns amigos pra ver as lutas... E ainda rolou umas linguiçinhas de tira gosto... Fazer o que né? Ai compenso hj... Que seria um dia de comer bobagem... E mais tarde pensando dar uma corrida de uns 5km pra circular o sangue... Vamo que vamo!

Bom... hj dirigindo, observei que as veias começam a dar as caras no meu braço... haha... pode parecer quase nada... mas ainda estou com o BF acima de 20%... entao acredito que quando baixar pra pelo menos uns 16% deve ficar bacana... Uploaded with ImageShack.us

Bom.... to devendo 3 treinos... o de costas, depois biceps e triceps e o de perna.... Fazer um resumao pra nao ficar chato de ler... o De costas nao foi muito bom... esse fui pra uma nova academia... que eh perto da minha casa, e que vou treinar pelas prox 2 semanas... ai eh aquele esquema... maquina sempre vc erra nos pesos... ai tambem a maquina pra fazer remada com apoio ta com um problema... quando se coloca muito peso, ai fica batendo la num ferro... e nao da pra fazer o exercicio direito... vou ter que substitui-lo... o voador tb vai ser um problema... pq eh muito leve... eu pra fazer o invertido fechei a maquina e ainda consegui colocar mais... entao pra fazer pro treino de peito vai ser muito leve... e nao da pra colocar mais peso... talvez tenho q mudar isso tb... no resto sem problemas... so um comentário.... fui fazer extensão de ombros... e tinha um cara fazendo... com metade das placas... acho que eram 6... ai pedi pra revesar... como nao tinha noção de peso... tentei com as 6... muito leve... puz 9... leve... ai coloquei as 12 e fiz... depois o cara foi fazer... e ele pulou das 6 placas que vinha fazendo pra 9.... fez 4 repetições e saiu... acho engraçado essas coisas, do cara querer fazer com mais peso do que aguenta pq alguem pega mais pesado... Ai ontem foi treino de biceps e triceps... fui pra minha academia antiga... treino normal... sofri pra caramba mas nao baixei nenhum peso... antes do treino dei uma corrida de 4km... ai dei uma descansada de 1h lanchei e fui puxar ferro... basicamente isso... Hj foi perna... e fui na academia nova, perto da minha casa... 1o exercicio eh agacho no hack... como falei antes... faço com 100kg as 2 primeiras e depois com 120kg a ultima... puz a carga e fui fazer... quase nao consigo fazer as 12 rep... na segunda so consegui 10.... e quando aumentei o peso, so fiz 2... e ainda sair com uma puta dor na lombar.... foda!!!!!! O hack era meio diferente pra travar... e nao sei se a lubrificação tava ruim... sei q a carga que tava acostumado ficou mais pesado... ai me fudi!!! E no primeiro exercicio... mas dei uma alongadas e segui... leg 45 ja foi o contrario... tive que colocar mais peso do que tava acostumado... fiz com 220kg as 2 primeiras e depois 260kg... aguentava mais... mas fiquei com medo pq tava sentindo a lombar.... ai fui fazer o stiff, como comentei antes ia trocar a polia pela barra mesmo... fiz com 60/70/80kg para 10/8/6 rep... tb nao quis pegar mais por conta da lombar... e depois adutora e flexao plantar no guiado... esses sem problemas... Ainda to sentindo a lombar... que merda viu... mas acho que nao rolou nada... tava pensando ir treinar ombro/trapezio amanha... mas acho melhor descansar o fds... Bom eh isso... segunda eh dia de atualizar medidas... o peso vou ficar devendo por 2 semanas... pq como mudei de academia, nao vou me pesar em outra balança... Flw galera... e vamo que vamo!!!

Humm... Eh, usava 2 colheres... Vou passar a usar 4 entao... Valeu rato!!!

Rato... Nao contabilizei o azeite que uso no almoço e jantar... 2 colheres de sopa... Já sao mais 30g né? Se usar mais 1 colher... Já vão 45g...com os 32 iriam pra 77g... Melhor nao?

Valeu irmao... e dicas sempre sao bem-vindas... BF acredito que esteja entre 20-22%... meta eh baixar de 20. Nao sei se vou conseguir isso ja nesse cutting, mas minha meta eh chegar aos 16%. Abs Bom... antes de postar os 2 ultimos treinos... vou dar uma atualizada na dieta... como disse, estou de ferias, e minha rotina mudou. Entao vai aqui uma nova proposta que comecei a seguir ontem: 1a refeição: 300ml de café + 2 colheres de leite em pó desnatado+ 2 ovos cozidos 2a refeição: 300g de peito de frango + 3 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de feijao + salada 3a refeição (pre-treino): 6 fatias de peito de perú defumado + 400ml de yorgute 0% de gordura 4a refeição: omelete (2 ovos + 1 lata de atum) + shake (2 scoops* de whey + 1 scoop* de albumina + 6 colheres de aveia + 4 colheres de leite em pó desnatado + 2 colheres de mel de abelha) *scoop de 30g Bom... eh isso... criticas e sugestões são bem-vindas Abs

Rapaz... Tava sem torcida, tava só curtindo... Mas agora to com Portugal tb... CR7 mostrando que decide quando precisa...

As 2 prox semanas estou de ferias... Entao vou dar uma mudada na dieta pra nova rotina... Ainda to vendo como fica... Quando fechar posto aqui... E mais tarde poste meu treino de ontem... Agora hora de ver Eurocopa!

Opa... Atrasado aeh em 2 treinos pra relatar... Pois eh rato... Vou intercalar as corridas... To gostando... Mas vamos aos relatos... Terça foi peito.. Como comentei, foi treino de peito... E estava em brasilia... Logo fui na minha antiga academia lá... Primeiro era supino reto... Mas os 2 supinos estavam com 3 caras cada revezando... Ai resolvi fazer com alteres... Como lá tem alteres bem pesados fui me testar... Peguei os de 38kg... Fiz 3x10.... Acho que dava pra fazer com os de 40kg... Mas fiquei com medo de nao conseguir e passar vergonha... Hahaha... Mas 38kg ta valendo... Depois fui pro inclinado... 4 com 60kg e 8 com 40 kg... 3x.... Aqui tb vi que dava pra aumentar... A ultima serie fiz com 64/44kg.... Prox semana aumento isso... Ai fui pra paralelas... 3x8 com 10kg na cintura... Ai depois crucifixo... Tava fazendo com alteres de 20kg... Mas nao achei... Ai olhei pros de 22kg e pensei "será que da?" Fui lá e peguei... E consegui! 3x10 com 22kg! Uma nova marca pra mim... Ai por ultimo o voador... Aqui foi foda... Pq vc fica sem referencia já que essas maquina mudam de academia pra academia... Tentei com um peso na 1a serie... Ai tava lesado demais ... Depois diminui pra segunda... Pesado ainda... Ai fiz a terceira com um pouco menos... Ai sim achei o peso correto... Mas já era a ultima serie... Ai já era... Mas deu certo...

1o objetivo de hj comentado... 4km em 28 min... Pra mim essas marca era quase inalcansavel a pouco tempo... Meta eh fazer 5km em 30 min... Agora descansar um pouco... Tomar um banho... E depois treinar peitcholas!!!

Bom... vamo ao relato de ontem... primeiramente uma atualização no peso e medidas... essa semana deu uma travada... tanto no peso como nas medidas... apenas abdomem que diminuiu 0,5cm.... to achando que to com muita retenção... meu peso varia 1-1,5kg por semana... foda... acho que vou fazer uma mudanças na dieta. Ver onde posso diminuir o sodio... e cortar mais os carbos... vamos ver se da certo... Quanto ao treino... ombros... segui uma dica do rato e nao fiz aeros antes... e conincidencia ou nao... consegui aumentar quase todos os pesos... Primeiro remada alta com desenvolvimento... 12/10/8 com 28/32/36... sse aqui fazia no maximo com 30... entao um bom aumento... Depois fui pra elevação frontal.... alteres de 20kg... 3x10. Sofrido Ai elevação com kettlebell... ai aqui coloquei as caneleiras de 5kg... e nao as de 4... mas os 20kg de cada "bola"... 3x10... Ai pra terminar... elevação lateral na polia baixa... 10/10/6 com 2/2/3 placas + 3kg... Fim de treino.... ai fiz uns abdominais... bom... sem os aeros no inicio... consegui um bom aumento de peso... foi segui a dica e intercalar aeros com abs.... Hj estou em Brasilia... ai jaja vou ali no parque da cidade dar uma corrida... quem conhece sabe que tem 3 circuitos... a pouco mais de um ano eu tava vindo sempre pra ca... foi quando resolvi voltar a fazer exercicio... e nao consegui correr nem 1/3 do menor circuito.... hj vou me testar pra ver se consigo correr ele todo sem parar... Ai depois tirar 1h de descanço... e partir pra academia... pq hj eh treino de peito... mais tarde posto aqui como foi... Falora!!!!

Porra mermao... a Anvisa ta parando produto comprado dentro do Brasil??? Ta foda viu...

Valeu irmaozim... mais tarde treino de ombro... alem das atualizações de peso e medidas... Falora

Eu mandei um email para os correios... eles me responderam com um formulario a ser preenchido pelo remetente... envei o email para o site que comprei o produto. Mas ainda nao recebi nenhuma resposta... Foda mermao...

Haha... Nao comi... Só pouco mais que a metade =X... Rapaz... Passado o fds na praia, cheguei em casa e resolvi medir o abdômen... E pra minha surpresa perdi algo... Mas só atualizo minhas medidas e peso amanha... Ai realmente vejo o balanço das 2 primeiras semanas desse cutting... Agora eh hora de dormir!

Eh isso aeh Rato... Temos que aproveitar a vida... Ontem foi até bom... Nada de frituras... Peixe cozido no almoço... Mas a noite teve um pizza... Fazer o que né? Hehe Hj tb vamo evitar mais exageros... E amanha de volta a luta... Abs

Bom galera... Vim passar o fds na prai com a patroa... E hj acordei 6h e fui fazer um AEJ... 35 min de corrida na beira da praia... Gostei... Agora relaxar e curtir a praia... Manter a dieta 100% vai ser difícil... Mas pelo menos evitar exageros... E bebida alcoólica e refrigerante... Eh isso... Amanha tirar o dia off total... E segunda tamo de volta!!! Abs

Hehe... Blz... Vamo ai... Abs

Rapaz... Correr depois do treino de perna eh muito foda... Geralmente nao consigo nem andar direito... Haha... Mas vou deixar pra correr depois do treino... Abs

Bom... Vamos ao relato de hoje... Treino de perna... Cheguei e fui dar uma corrida na esteira... 20min que deram 3km... Já sai com a camisa molhada... Depois fui pro agacho no smith... Fazia 12/12/8 com 80/80/90... Resolvi fazer com 100/100/120... Consegui... Sofri mas consegui... Sai fui pro leg 45... 12/12/8 com 200/200/240... Acho que na prox da pra aumentar isso... Depois tensão na polia com a bola de 10kg... Acho que expliquei na outra postagem como eh isso... Esse eh muito foda... Dai parti pro stiff na polia... 12/12/8... Com 16/16/16 placas + 6 kg... Nesse aqui quando ia fazer a ultima serie um professor tava fazendo stiff tb só que na barra com 90kg... Resolvi testar se conseguia... Consegui fazer 4... E as 16 placas + 6 kg ficaram leves depois... Acho que vou trocar a polia pela barra... Depois fui para a adutora... 3x10 com as 16 placas da maquina... Aqui eh 2 tempos... E pra fechar panturrilha no smith... 20/15/10...com 89/100/120 kg... Bom... Foi isso... Prox semana foi tentar fazer algumas pequenas mudanças em alguns exercícios baseado nas dicas do rato... Eh isso... Abs!!! Blz cara... Já fiz pirâmide crescente e gostava... Tentar de novo... Abs

Fala cara... Comecei pra ver tem pouco mais de uma semana... Por hora perdi +- 800g... Minha meta eh perder de 0,5 a 1kg por semana... A dieta ta na primeira pagina... Nao sei exatamente quantas tem... Mas como já fiz dieta muuuuito tempo, sei +- de cabeça o que comer... Mas se alguma alma caridosa puder calcular... Haha Fala rato... Valeu... Pois eh, meta eh ficar bem sem camisa tb... Nao apenas de camisa... Hehe Bom... Quanto ao treino a questão do circuito, nao foi bem um circuito... Mas um treino aerobico mesmo... Hum... Vou ver entao se depois mudo pra deixar uns 2 dias da semana pra aero apenas e os outros 3 para um treino ABC por exemplo... Vou ver isso aeh... Quanto as cargas saquei... Vou tentar nao diminuir e ir até a falha... E quando possível aumentar... E semana que vem vou experimentar tua dica... Se nao fazer pirâmide crescente... Valeu ai pelo pelos conselhos... Musculacao nunca vai ser uma receita pronta... Vamos experimentando... Abs